Pravidelná strava alebo čiastočné hladovanie (intermittent fasting) ?
Milo ma kontaktoval v priebehu minulého roka ohľadom rôznorodých, ale komplexných otázok. V tejto konverzácií sme sa bavili o kontrolovanej hladovke, keďže za ten čas mi k tejto téme, prišli ďalšie tri otázky, rozhodol som sa začať práve týmto
Chcel by som upozorniť tých, ktorí sa ešte nestretli s hladovaním, IF – intermittent fastingom, že nejde o diétu. Ide o prerušované kontrolované hladovanie kedy sa strieda pôst a jedenie. Napríklad starší ľudia to často robia a ani o tom nevedia resp. nepotrebujú k tomu názvy. Od obeda až do rána jedia menej alebo vôbec. Osobne preferujem opačný postup. Jesť viac poobede a večer a menej ráno. Ale to záleží od našich potrieb, harmonogramu, pohlavia atď. Zaujímavosťou je, že kontrolované hladovanie a znížený príjem kalórií má preukázaný pozitívny vplyv aj na dlhovekosť – antiaging.
Miloslav
Dobrý deň. Sledujem vaše príspevky už nejakú dobu a stotožňujem sa s vašimi názormi. Rad by som sa váš opýtal, aký mate názor na 1 dňové hladovanie, keď telo neprimá potravu 24 hodín. Myslíte si, že pri dnešnej “zdravej” strave, je pre telo vhodné mu dať oddýchnuť a poskytnúť priestor na menšiu očistu? Ďakujem za Váš čas a odpoveď
TommyPovajean.com Umenie Seba rozvoja
Nazdar Milo.. môj názor na hladovanie vyplýva z poznatkov evolúcie kde sa predpokladá, že človek má mechanizmy v tele vytvorené presne z dôvodu či už nedostatku alebo nadbytku potravy. Dnes je taký problém, že nejeme keď potrebujeme ale aj keď nepotrebujeme. To či potrebujeme alebo nie, je dané pocitmi hladu, smädu, chuťami. Avšak mi dnes jeme 5 kráť denne bez ohľadu na naše pocity. Riadime sa podľa spoločenských noriem a nie podľa seba. A ešte k tomu to jedlo čo jeme ani nie jedlo, takže nakoniec sa prejedáme spracovanými energetickými potravinami a na svete je epidémia nadváhy . Nenazýval by som to očistou (detoxikáciou), ale prirodzeným mechanizmom. Ani by som za tým nehľadal niečo špeciálne. 8, 12, 16 hod. “hladové” intervaly to sú len aké si odporúčania odborníkov pre bežných ľudí aby sa mali čoho uchopiť. Telu je jedno koľko bude hladovať, ak skutočné cítime hlad, vtedy už hladujeme. Vtedy telo začne používať ako zdroj energie tuky, poškodené, staré čí rakovinové bunky. Čo sa ale tyká už nejakých vedeckých faktov a poznatkov fyziológie človeka, až deň a pol by človek úplné bez potravy nemal strácať svalovú hmotu. Dlhšie dni už sú otázkou prežitia, samozrejme prežijeme bez jedla dlhé obdobie, ale to už sa bavíme o schopnosti prežiť (koncentračné tábory) nie o nejakých terapeutických účinkoch (samo-liečebných). A úplné na zaver si je treba ujasniť prečo to chcem robiť (cieľ) a kto som. Ženy, športovci, tehotné by nemali hladovať viac ako pol dňa, pravidelne. A ďakujem za milé slova .-)
Miloslav
Takže podľa teba je lepšie konzumovať keď si hladný? Nepreferuješ pravidelnosť? Keď tak nad tým uväžujem, zdá sa mi byť logické, ako napríklad keď je človek smädný, čí už nie je neskoro a telo berie zo svalov. Čo sa tyká môjho cieľa, je proste byť zdravý. Pretože veľa ľudí čo nemajú problémy (zatiaľ) na fyzickej úrovni si nevážia svoje zdravie. Ja mám svojich problémov už dosť od narodenia a po 22 rokoch čo mi zdravotníctvo nevedelo pomôcť som to s nimi vzdal a snažím sa to zobrať do vlastných rúk. Cely život mam atypický ekzém, alergiu na roztoče a prach a takisto mi pribúda veľa potravín ktoré si nemôžem dovoliť zjesť kvôli histamínu (jablká, paradajky, mrkva, zeler), lebo následky sú katastrofálne. Ovplyvňuje to dlhodobo moju psychiku a musím bojovať. Takže si myslím že cieľ je jasný. Keďže medicína rieši len následky, nie je to cesta. Ja osobne si myslím, že toto všetko vyplýva zo zlej stravy čí už mňa alebo mojich rodičov pred mojim počatím. Každopádne verím že prirodzenosť je cesta ku zdraviu. Začal som jesť viac zeleniny aj ovocia, vysadil “mlieko”, obmedzil sladkosti a môj stav sa niekoľkonásobne zlepšil, ale stále to vo mne drieme a dá to sem tam vedieť. Som typ človeka čo športuje celý život, v podstate celé dni. No niekedy sú týždne kedy musím kvôli týmto problémom prestať lebo sa nedá existovať. Natrafil som na teba nie náhodou a veľmi sa mi páči tvoj pohľad na veci. Takže som sa rozhodol, že ťa skúsim kontaktovať, reku skúsim čí mi venuješ tvoj čas. Celé dni čítam o meditáciách, stravovaní, hladovkách a pod. Samozrejme nie na internete, pretože pri tom množstve informácii naozaj nedokážem rozlíšiť čo je pravda a čo nie. Mam pocit že toľko informácii je na škodu, lebo zanikajú tie kvalitné. Takže som sa rozhodol čitáť knihy od Malachova, Bragga, Jiriho Jancu a podobných autorov ktorý vychádzajú zo skúsenosti. Veľa preferujú pravidelne očisty rôznymi spôsobmi a napr.Bragg 24 hodinovú hladovku každý týždeň. V určitých smeroch sa rozchádzajú aj ich názory, takže mám v tom naozaj chaos. Preto hľadám cestu akým spôsobom si veci ujasniť
TommyPovajean.com Umenie Sebarozvoja
Rozumiem, ja sa tiež len učím. Snažím sa byť zdržanlivý vo vyjadreniach a zdôrazňovať aby sa ľudia učili pozorovať. To čo ja na sebe zistím, nech chcem ako chcem , nikdy sa nebudem môcť vžiť do druhého. Niekedy sa podarí trafiť, niekedy fakt za tým môže byť čokoľvek. Áno preferujem stravovať sa nepravidelne. Robím to tak sám, ale keďže som aktívny, nesnažím sa robiť nejaké extrémy na sebe. Proste počkám si vždy na hlad a už je to len otázka hodín, čo si myslím nemá nejaký negatívny vplyv na telo, výkonnosť. Skôr posúvam takú tu znášanlivosť a nezávislosť na jedle. Verím, že telo ma mnoho mechanizmov. Trávenie je záťaž a byť neustále plný nie je prirodzené. To čo spomínaš tých autorov, knihy a odporúčania, tak ako hovoríš sú to ich skúsenosti a odporúčania. Ja hľadám za vecami poznanie a mechanizmy a samozrejme sa rád učím od ľudí a ich skúsenosti. Jedno s druhým súvisí, snažím sa nespoliehať bez porozumenia na slova druhých. Nevidím žiadny problém v 24 hod. hladovke, ak ide o zdravie dokonca to vidím užitočné. Radšej nejesť ako jesť niečo prozápalové (lepok, cukor, rastlinné oleje, GMO, lieky, chémia) čo potom súvisí ako sám vravíš s problémamy. Telo keď nemá jedlo, musí za každú cenu udržať rovnováhu v tele, čí cukor v krvi, vodu, tuky, hormóny atď. Ono sa popasuje. Netrúfam si odhadnúť mieru hladovania medzi schopnosťou prežiť a nejakým terapeutickým odporúčaním. Možno by bolo zaujímavé nejakým spôsobom sa otestovať. Začni tak dlho jednoducho ako cíti, že je tvoja hranica. Pol dna, deň, deň a pol. Osobne som hladoval asi len deň. Aj to som sa riadne najedol večer pred, číže vieš odrátaš hodiny trávenia, a nakoniec to nebol ani poriadny deň. Ak vychádzam z tej štúdie, ktorú nejako držím v hlave, že svaly sa začnú štiepiť po 30 hodinách, tak ani nevidím vyšší zmysel v hladovke. Ani hneď robiť nejaké skoky, ono treba vždy odhadnúť tú mieru aby si telo nešokoval a aby si na to šiel postupne. Mne sa systém jedenia od hladu do hladu osvedčuje, jednak sa najem vždy riadne a jednak dokopy zjem menej. Hormóny sú stabilizované, spalujem tuk, o tom by sa dalo hodne písať. Napadlo ma, že buď by som túto správu bez tvojho mena mohol skopírovať a zdieľať aj pre ostatných alebo spracovať nejaké informácie do článku. Ak som pochopil z textu más HIT (histamínovú intoleranciu) ?
Milujem otázky, pretože som sám zvedavý a to ma ženie dopredu 😀 Preto ma napadlo, urobiť diskusné fórum, kde sa nám to už tiež rozbieha. Ak chcete diskutovať so mnou a ostatnými o svojich zvedavostiach, či sa chcete podeliť o svoju skúsenosti alebo poznatky, pridajte sa k nám