POHYB verzus CVIK
“Jeden planche alebo špicár je viac ako 100 kľukov”
Ak budeme robiť len 100 alebo 1000 kľukov, staneme sa dobrí v robení kľukov a troška zhrubneme. Ale teraz vás trošku vyzvem posunúť dopredu, dozadu alebo doboku, či zdvihnúť jednu ruku, nohu a a sila je fuč. Prečo ? pretože sme trénovaní na robenie len jedného pohybu istým spôsobom. Inými slovami trénujeme silovú vytrvalosť ľahkým cvikom mnohými opakovaniami. Naša sústava pohybového aparátu vytvára mnoho rôznych kombinácií uhlov. Áno samozrejme treba mať predtým pevný základ v neutrálnom nastavení, kým začneme rozvíjať ďalšie polohy. A o tom je rozvoj pohybového potenciálu.
Sám som celý život kľukoval aby som nakoniec zistil aký som v skutočnosti slabý a zraniteľný. Ramená sú najpohyblivejší kĺb a chcú byť využívané. Polroka sa venujem planchu a stále je väčšina práce predomnou. Kľuk je len cvik. Nepotrebujeme ho robiť viac ako 10 krát.
Čo sa týka vedeckých športových výskumov sa potvrdilo, že máme viac ciest za budovaním sily a svalovej hmoty. Môžeme si vybrať cestu bezpečného (neutrálneho nastavenia) a zvyšovať odpor (externou váhou – závažím) ako napr. vzpierači, alebo budeme robiť viackĺbové zložité pohyby (zložité zostavy na náradí) ako napr. gymnasti, workouteri, crossfiteri… Oba prístupy vyžadujú zapojenie viac neuromotorických jednotiek (svalové vlákna a neuróny), a vzhľadom na veľkosť odporu (náročnosť) stimulujú anabolické (rastové) procesy. Čiže opakovaním veľkého počtu lahkých cvikov nezosilnieme ani nenaberieme svalovú hmotu. Výhoda práce s vlastným telom je v zväčšovaní vnímania a jeho kontroly. Keď budeme robiť ten istý cvik len s väčšou váhou budeme v ňom silnejší. Má to svoje opodstatnenie v rôznych športoch, disciplínach, športových hrách atď. Umenie je použiť vhodné prostriedky, efektívne tréningové metódy a približovať sa bezpečne k cieľu.
Nevýhodou alebo šťastím v nešťastí je nutná znalosť funkčnej anatómie. Riziko hrozí v preťažovaní už preťažovaných svalových partií a ďalšiemu oslabovaniu zanedbaných alebo zväčšovaním rozsahu, ktorý nie je anatomicky alebo cieľovo vhodný ani nutný. Výhrou, ale tak isto nie je ochudobňovanie sa o pohybovú všestrannosť a stavať tréning len na zhyboch a drepoch a nakladaní závažia. Ani jeden prístup nie je horší alebo lepší. Postupnosť v krokoch: oprava a progres, všestrannosť pohybu prispôsobená našej stavbe, primeranosť záťaže a oddychu, pravidelnosť pohybu a neustále vzdelávanie.
Nie je to LEN o práci s vlastným telom. JE TO O KONTROLE, VNÍMANÍ A OVLÁDANÍ SVOJHO TELA, pri čom sa snažíme využívať všetky dostupné overené prostriedky (áno aj činky, kettlebely, tyče či iné bremenná …). Pochopením tohto rozdielu sa otvárajú dvere do mnohých pohybových, ale aj životných oblastí napr. ako sa hýbať inteligentnejšie, učiť sa umeniu hýbať, rozvíjať svoj pohybový potenciál a objavovať pohybovú slobodu.
Učme sa umeniu hýbať s ľuďmi, ktorí nás budú viesť inšpirovať a posúvať.
„Menej nesprávme cvičme, viac sa inteligentne hýbme“.
Je to pracná cesta, ale jej ovocie nie je len sezónne (forma do plaviek), bude na nás kvitnúť až do poslednej zimy (obdobia života)
Najbližší veľmi dobrý Workshop sa koná 15 mája v Bratislave. Zaregistrovať a viac info sa je možne dozvedieť TU. Osobné tréningy vediem v Banskej Bystrici a v Bratislave. Upredňostňujem crossfitovo alebo gymnasticky vybavené gymy, poprípade preliezky vonku. Záleží od cieľa, vašich záujmov. Úroveň zdatnosti nie je rozhodujúca, pretože každý šťartuje zo svojho levelu a postupuje vyššie. Rozhodujúci je vzťah k pohybu a nastavenie chcenia zmeny a rozvíjať sa. V prípade záujmu ma prosím kontakujte. Poskytujem tiež jednorázové “pohybové konzultácie”, kde sa rieši nejaký problém resp. progres.
Súvisiace články (pohyb/ tréning nemusí byť nudný a bolestivý, keď sa uchopí prirodzene, zábavne a inteligentne):
- Úvod do pohybovej filozofie
- Flexibilná sila I.
- Flexibilná sila II.
- Princíp aktivácie svalov
- Pohyb vs Cvik
- Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
- Silné a funkčné “brucho”
- Vis – základ sily vrchnej časti tela
- Roller – multifunkčný prirodzený nástroj uvoľnenia
- Inteligentný pohyb
- Prečo vysoké topánky robia ženy sexy, ale súčasne oslabujú ?