Vis – základ sily hornej časti tela
Asi si pamätáte z detských čias, že sme liezli, viseli kde sa dalo. Dnes to už nie je také ľahké, ani to nerobíme, vyhýbame sa vyseniu, sme ubolenejší, citlivejší a hlavne to považujeme za prejav/ pohyb detí a zvierat. Také nedôstojné a zbytočné.
Možno si hovoríte, že je to niečo čo nepotrebujete. Predsa vo fitness časopisoch ani tréningových plánoch sa nikde o vysení nepíše, tak na čo by som to robil. Štandardnými cvikmi na ramenná sú jednoručky, či tlaky s veľkou činkou nad hlavou. A tie doma bežne nemáme, takže hneď je tu výhovorka, že nemám kde cvičiť a chodiť do zaprdeného fitka teraz nemám čas Keď tak visieť, rovno robiť zhyby, to sa už visu podobá. Ale zhyby sú ťažké a tak sa im vyhýbame. Je veľmi žiadúce si vysvetliť jednu vec. Nikdy nebudeme zdatní, silní, atraktívni ak budeme na pohyb pozerať len ako na súbor cvikov vykonavajúcich sa za dverami fitka a bežný pohyb pre nás bude znamenať chôdza, nákup a zohnutie sa. Nemusíme hneď všade cvičiť, kľukovať, drepovať len použiť z času na čas náš celý pohybový aparát v bohatších rozsahoch, otočiť kĺbom, aktivovať väčšinu svalov, dostať sa kontrolovane do krajnej/ inej pozície.
V minulosti to nebola voľba, ale povinnosť. Naše telá sú identické. Stavané na 10 km chôdze, využívanie sily ťahaním či tlačením, boj, útek atď. Zmenil sa spôsob života. Ja to beriem. Preto hľadáme kompromisné riešenia ako spojiť prácu s pohybom. Hovorí sa, že
„Neúspešných mení život, úspešní sa menia sami“.
Dobre a teraz poporiadku niečo o vise, poviem vám svoju pravdu. Myslel som si dlhé roky to isté. Nerozlišoval som medzi cvikmi a pohybom, dokonca ani medzi kulturistami a silovými športovcami. Ale nemal mi kto povedať alebo som nepoznal ľudí, ktorí by mi povedali čo vám idem povedať. Z odborného hľadiska je rameno najpohyblivejší a najzložitejší kĺb v tele. A preto by sme tak k nemu mali aj pristupovať. Čo sa nepoužíva to slabne. Čiže ak chceme zosilnieť a rozvíjať svoj pohybový potenciál potrebujeme s ramenom manévrovať v celom jeho rozsahu. Začnime krúžením a potom skúsme ruku upažiť do strany a vykonať vnútornú a externú rotáciu. Jednoducho zvrtnúť rameno do vnútra koľko ide a na druhú stranu. Tohto pohybu sa zúčastňuje väčšina svalov. Teraz viete ako pracuje rameno. Treba ho začať využívať.
Potrebujeme len hrazdu doma, v práci, v autobuse a využiť každú možnosť na to, troška sa zaťažiť a 1-3 v týždni trénovať s niekým cielene, všestranne od koho sa môžeme niečo naučiť, keď máme na seba menej času. Úplne stačí na začiatok vysieť v aktívnom vise 30 – 60 sec. 4-8 krát 2-3 dni v týždni. A potom tomto experimente som si istý, že si ho zamilujete ako bežnú súčasť dňa.
Keď to nebudeme robiť správne, vďaka zaužívanému spôsobu života, robením všetko pred našimi očami, dlhým sedením za počítačom a držaním rúk pred ním dôjde k skráteniu, oslabeniu a rameno buď bude vypadávať alebo sa ľahko zraníme pri čokoľvek ťažšom čo zdvihneme. Tak isto vplyvom gravitácie sa bude naša chrbtica hrbatieť v hrudníkovej oblasti z dôvodu slabosti lopatiek.
Vis nie je len o ramene, je o celom tele. Paža a rameno sú prepojené cez lopatky s trupom, kadiaľ energia a sila prechádza. Tým pádom sa musíme spevniť, stabilizovať a posilniť v REŤAZCI nie jednotlivých svaloch.
Dobre ideme teraz všetci visieť na jednej ruke ? samozrejme, že nie. Pre väčšinu to znamená začať od základov resp. od svojej úrovne, visieť na dvoch rukách a s pribudajúcou silou sa posúvať vyššie napr. pomaly začať aj so zhybmi. Sila vychádza z ramien, lopatiek a chrbta. Robiť zhyby so slabým základom, tým si len tie slabé ramená úplne poškodíme.
Čo tým získame ? silu celého tela. Kde je sila a svaly, tam je zvýšený metabolizmus, vyššia fyzická zdatnosť. Jednoducho to čo všetci chceme udržateľné zdravé starnutie, atraktivitu, fyzickú zdatnosť, posúvanie svojho biologického potenciálu.
Menej nesprávne cvičme, viac sa inteligentnejšie hýbme. Budujme základy, pracujme na sebe, zlepšujme sa, stavajme sa súčasťou pohybovej kultúry, s pevnejšími ramenami si aj viac peneži pritiahneme
*Aktuálny Workshop 10.4.2016*
Sám som sa najviac na svojej ceste samovzdelávania dozvedel od odborníkov, majstrov, učiteľov, trénerov cez osobné otázky, ukážky a ich coachovanie. Je to najrýchlejšia a efektívnejšia cesta. Ak vás rozvoj gymnastickej/ flexibilnej či skutočnej sily oslovil viac info o
WORKSHOPE “Bezpečný rozvoj sily a výživové prístupy podľa cieľu”
sa dozviete kliknutím na odkaz.
**********************************
Je mi cťou prezentovať vis s Vladom Zlatošom, lebo jeho úroveň sily končatín aj vďaka visom je obdivuhodná a určite sa bude na čo tešiť keď urobí nejaký showreel alebo video.
V náväznosti ma napadá aká musí byť výkonnost horolezcov, či gymnastov. Určite vysoká, avšak osobne mám skúsenosť, že špecializácie naťahujú pančuchu na oči, kedy zdravé a bezpečné rozvíjanie pohybového potenciálu je zamenené znásilňujúcim naháňaním výkonnu, kde sa silná stránka stáva slabinou. Odbočil som Zranenia a chýby sú súčasťou života všetkých. Všetkým prajem len napraviteľné chyby a minimum fatálnych. Týmto svoju úvahu a preslov končím…
Keďže ako bývalý gymnasta a súčasný fodbalista vidím v tomto pohybovom učení zmysel (gymnastické základy a rozvoj pohybového potenciálu) v blízkej dobe plánujeme uviesť DVD cvičebné programy ako sa dopracovať od drevenej palice k zhybu na 1 ruke. Ak ste z Banskej Bystrice alebo Bratislavy hľadám ľudí na jar a leto, ktorí sa zapoja do komplexného tréningového programu s vlastným telom aj osou a ich cieľom je kontrola a porozumenie svojmu telu. Takisto ma môžete kontaktovať na diaľku ak sa potrebujete poradiť.
V prípade záujmu o osobný tréning (Bratislava, Banská Bystrica), informačné strenutie, seminár, diagnostiku, individuálne otázky sa neváhajte bezplatne informovať. Využiť môžete diskusné fórum. Aktuálne Workshopy bývajú zverejnené TU Milujem otázky, pretože som sám zvedavý
Súvisiace články (pohyb/ tréning nemusí byť nudný a bolestivý, keď sa uchopí prirodzene, zábavne a inteligentne):
- Úvod do pohybovej filozofie
- Flexibilná sila I.
- Flexibilná sila II.
- Princíp aktivácie svalov
- Pohyb vs Cvik
- Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
- Silné a funkčné “brucho”
- Vis – základ sily vrchnej časti tela
- Roller – multifunkčný prirodzený nástroj uvoľnenia
- Inteligentný pohyb
- Prečo vysoké topánky robia ženy sexy, ale súčasne oslabujú ?