Vitajte na mojom webe !
Za tie roky sa na ňom mnoho zmenilo ako aj ja sám. Moje meno je Tomáš Považan
Aktuálne pôsobím v B. Bystrici ako kondičný a osobný tréner v EFFORT Fitness & Training Center, ktorého som spoluzakladateľom. Zameriavam sa na talentovanú mládež a športovcov. S dospelými pracujeme na tom aby boli fit, cítili sa a vyzerali dobre. Snažíme sa zvyšovať fyzickú zdatnosť, zlepšovať kvalitu pohybu a odstraňovať pohybové obmedzenia.
Kto ma sleduje dlhšie, vie, že som vydal knižku o životospráve Puzzle Života aktuálne už tretie vydanie , čo je takou mojou vizitkou o tom, kto som a čo/ ako robím. Tiež diár SelfManager , ktorý sa drží hesla: „Disciplína je mostom medzi cieľmi a ich splnením. Medzi tým čo chceš teraz a čo chceš viac.“ A niekoľko tréningových videoprogramov Ako začať cvičiť na outdoor konštrukcii, Ako sa naučiť stojku – Handstand Master Level 1, celý tréningový systém.
Pravidelne školím a píšem články na rôzne témy súvisiace s mojou prácou a záujmami, kde sa snažím čerpať z hodnovernejších zdrojov a spoľahlivejšie informácie tlmočiť do ľudskej reči. Posúďte sami.
Ak vaś tento predslov zaujal, dole a na blogu je toho trošku viac z každej oblasti a mojej minulosti. V prípade záujmu ma môžete kontaktovať:
tommy@tommypovajean.com | tomas@teameffort.sk
Najnovšie články
Vitamín C a Vedecké fakty + Najbohatšie prirodzené zdroje na svete
[Aktualizácia 18/03/2021] Vedeli ste, že väčšina zvierat si dokáže syntetizovať vitamín C v tele ? Napríklad kozy produkujú okolo 185 mg na kilogram svojej hmotnosti. Alebo hovorí vám niečo ovocie ako Cacadu, camu camu, [...]
Ako trvalo schudnúť, (cez sviatky) nepribrať a neprejédať sa?
Porozumeniu ENERGETICKEJ BILANCII (EB) je kľúč Ak chceš schudnúť musíš prijať (zjesť) menej energie (kalórií) ako vydáš (to vie asi každý). To či budú kalórie zo zdravej (prirodzenej/ výživnej) stravy alebo zo spracovaných „junk [...]
Kondičný tréner Mgr. Tomáš Považan o chudnutí a redukcii hmotnosti v EFFORT Fitness & Training Center
Diéty, doplnky, cviky na brucho, na zadok, na stehná to sú najvyhľadávanejšie spojenia na chudnutie na internete normálnych ľudí. Ak sa chcete dozvedieť viac o 5 základoch chudnutia z odbornejšieho a praktického pohľadu v tomto [...]
Vzdelávanie, články, semináre, videoturoriály, spoľahlivejšie informácie z oblasti tréningu, preventívnej životosprávy a celkového rozvoja (tu prosím začnite…)
Všetko začína aj končí zdravím. Všetci túžime v zásade po tom istom – dobre vyzerať, byť výkonný, cítiť sa dobre (pocit uspokojenia, naplnenia, radosti a energie). Presne takto východná kultúra opisuje zdravie. Západná ju definuje napr. ako neprítomnosť choroby.
Nemenej dôležité je obklopovať sa milujúcimi a inšpiratívnymi ľuďmi, robiť zmysluplnú prácu, mať dostatok peňazí a času na to čo nás baví. S jednou komoditou celkom spravodlivo začíname všetci rovnako svoj deň/ týždeň… 24/ 168 hodín. Otázka je s akou kapacitou energie/ pocitmi sa zobúdzame, akým smerom ich investujeme…
Pomocou tohto webu, článkov, kníh, iných infomateriálov, seminárov či osobných tréningov sa snažím realizovať, deliť o spoľahlivejšie vedecké poznatky a postupy z oblasti výživy (prevencia), športu a tréningu, psychológie (ego/ stres manažment) aj prírodných zákonov (filozofia a múdrosť starých civilizácií), ktoré platia na nás všetkých. O to čo som na svojej ceste zistil, čo sa mi overilo na sebe a stovkách ľudí.
Vitajte na webe TommyPovajean.com, pravdepodobne nie je náhoda, že čítate tieto riadky:
„Nepriťahujeme to čo chceme, ale to kým sme a čím sa stávame“.
Pre ďalšie informácie pokračujte prosím nižšie…
Autor
Mgr. Tomáš Považan je spoluzakladateľ EFFORT Fitness & Training Center, zakladateľ www.tommypovajean.com podnikateľ, športovec, autor knihy Puzzle Života, diára SelfManager , tréningového a vzdelávacieho videoprogramu OOST Level 1 – 5, silovo – nápravný (kondičný) a osobný tréner, odborník na výživu a preventívnu životosprávu.
Manažment zdravia prezentuje ako budovanie preventívnej životosprávy a harmonického rozvoja – tela, mysle a ducha vedúcemu k naplnenému životu.
Podporuje ľudí na svojej ceste stať sa zdravšími, silnejšími, schopnejšími, šťastnejšími, úspešnejšími, lepšími partnermi a vedomejšími ľuďmi. Spolupracuje so športovcami, podnikateľmi, pripravenými a podobne nastavenými ľuďmi. Verí, že všetko máme v sebe. Kľúčom k tomu sú práca na sebe a efektívne nástroje ovládania svojho tela a mysle.
Viac o mne | Formálne vzdelanie a kvalifikácia | Profil v EFFORT Training Centre | Kde ma nájdete – Google Mapa B. Bystrica
Životné motto
Zmyslom života je smiať sa, milovať a zanechať po sebe trocha viac lásky a dobra. Buď (s) niekým, kto ťa robí šťastným.
Kontaktný formulár slúži ako prostriedok emailovej komunikácie. Radi by sme vás ubezpečili, že vaše údaje sú u nás v bezpečí a postupujeme podľa slovenskej a európskej legislatívy. Zásady spracovania si môžete preštudovať kliknutím na odkaz. Potvrdením tlačidla súhlasíte so spracovaním a komunikáciou. Žiadny SPAM. Žiadne tretie strany. Odber možné zrušiť kedykoľvek.
Filozofia
Filozofia
Ako láska k múdrosti (z gréckeho φιλοσοφία; filein = ľúbiť, sofia = múdrosť).
Umenie sebarozvoja spočíva v rozvíjaní celej ľudskej podstaty – tela, mysle a ducha. To jediné po čom všetci túžime je byť šťastnými a cítiť sa dobre. Tie najdôležitejšie životné otázky, ku ktorým odpovediam sa máme priblížiť sú: Kto som a čo nás robí šťastnými. Odpovede sú ukryté v nás stačí ich objaviť a rozvíjať. *pomôcka: Čo ste radi robili do veku 6 rokov ? Aké sú vaše silné stránky dnes ?
Naše telo by preto malo byť zdravé, silné aby nám dlho a spoľahlivo slúžilo. Naša myseľ je ako padák. Funguje iba ak je otvorená. Rozvíja sa novým poznávaním a skúsenosťami. Je ovládaná emóciami, mala by byť preto silná pri prekonávaní prekážok a telo poskytovať krídla v realizácií hodnotných myšlienok. Vedomá myseľ oslobodená od ega túži viac len po jednom. Žiť v láske, v mieri, v pokoji a v slobode so všetkým živým aj neživým.
Príroda sa neustále mení. Človek je jej súčasťou. Preto sa potrebujeme neustále rozvíjať a budovať silu vyrovnávať sa s prirodzenými zmenami, ktoré len niekedy vnímame negatívne, ale v skutočnosti sú neutrálne. Problémy neexistujú. Sú to len dočasné prekážky alebo výzvy, ktoré sa na začiatku učíme prekonať. Trvalé šťastie máme v sebe. Vzrušenie a potešenie sú prchavé pocity vonkajšieho sveta spojené s trápením keď rýchlo pominú a nudou, keď trvajú pridlho. Jediné čo potrebujeme pracovať na sebe a budovať silu uvedomenia – vidieť dúhu keď prší a hviezdy keď je tma.
Poznať vonkajšie veci je inteligencia, poznať sám seba je múdrosť. Ovládať ostatných je moc, zvládnuť sám seba je pravá sila. Keď si uvedomíme, že máme dostatok, potom sme bohatí.
Publikácie, tréningové programy a vzdelávacie infomateriály
Kniha Puzzle života tretie vydanie (2020)
Šťastie, láska, zdravie, sila, pokoj – o toto jediné v živote ide.
Kniha nie je o cvikoch a receptoch, ale o základných princípoch a mechanizmoch. Ponúka manuál nástrojov, ktoré vás naučia lepšie ovládať svoje telo, nastaviť myseľ, stať sa lepším človekom a partnerom pre druhého (ak na sebe budete pracovať a snažiť sa s týmito poznatkami vytvoriť vlastný systém). Publikácia vám pomôže vybudovať pevné základy v životospráve na ktorých môžete stavať a zbaví vás pochybností z presýtenia informácií. Venuje sa 10 najdôležitejším oblastiam ako výživa, pohyb, spánok, príroda, vzťahy, nastavenie mysle, zábava, prevencia, vzdelávanie a sebarozvoj.
Ciele, pozornosť, plánovanie, zvyky, rozvoj a mnoho ďalších funkcií ponúka prepracovaný diárový nástroj SelfManager II.
Bol vytvorený pre tvorkyne a Pánov svojich životov, ktorí vedia, že viesť sa na vlne, keď sa darí nie je nič náročné. Avšak dať sa čím skôr dokopy, otriasť sa, načerpať energiu, sebadôveru to je umenie. SM II. poskytuje silu do ťažších dní, organizáciu do bežných dní a svojim opakovaným vedením pomáha budovať pozitívne návyky produktivity, uvedomenia ….
Novinka: Zhotovili sme odolné, funkčné aj elegantné vrecúška. V prípade záujmu prosím kliknite na www.tommypovajean.com/vaky
Sprievodca ne/prirodzenými
potravinami – zdarma
Stiahnite si na svoj email Návod ako si zostaviť personalizovaný jedálniček
Vaše osobné údaje sú u nás v bezpečí, spracované podľa slovenskej a európskej legislatívy. Zásady spracovania si môžete otvoriť kliknutím na odkaz. Potvrdením tlačidla vyjadrujete súhlas na emailovú komunikáciu. Žiadny SPAM. Odber možné zrušiť kedykoľvek.
Služby
Osobný tréner | Individuálny tréning | Banská Bystrica
Vzdel(áv)anie | Prax | Zameranie | Pôsobisko | Skúsenosti | Zanietenie | Výsledky | Ako pracujem-e|
Som kondičný a osobný tréner. Spolupracujem s pomerne širokou škálou ľudí a športovcov. Nejde ani tak o vek a zameranie, ale typ osobnosti (chcieť pracovať a venovať plnú pozornosť). Snažím sa ľuďom pomáhať pri odstraňovaní pohybových obmedzení (dysfunkcie, bolesť, rehabilitácie, slabé články…), učím ich ako sa hýbať viac a lepšie (kvalita, pohybovo – silové základy) a v konečnom dôsledku sa snažíme zlepšiť výkon v športe či živote (vitalita, pripravenosť, bezbolestnosť, kondícia, optimálna váha) vzhľadom na aktuálny stav, potreby, denný harmonogram a ďalšie individuálne špecifiká.
Tréningy prebiehajú v EFFORT Fitness & Training Center v Banskej Bystrici. K diszpozícií sú aj skupinové tréningy (aktuálny rozvrh nájdete na webe). Ďalšie služby ako diagnostika, movement screening, konzultácie, semináre nájdete v sekcii – cenník.
Nebojte sa sily. Sila vás chráni pred zraneniami a otvára pohybovú slobodu. Mojou špecializáciou je učiť ľudí hýbať sa viac a lepšie ako s vlastným telom tak bremenom. Srdcovkou sú silová gymnastika, zlepšovanie atleticity a výkonu vo futbale (iných športových hrách) pohybový rozvoj…
Viem, že chcete trénovať pre dobrý pocit a ešte lepší výzor. Preto, bezpečnosť, kvalita, precíznosť, efektívnosť, zábava sú jadrom filozofie. Zničiť človeka je ľahké, ale dlhodobo ho zlepšovať je umenie.
Workshopy a semináre
Sú niekoľkohodinové teoreticko – praktické školenia zamerané na pohyb, tréning, výživu a životosprávu.
Výborné pre tých, ktorým viac vyhovuje samostatný prístup a hlbšie poznanie súvislostí a mechanizmov.
Lifestyle program
V živote človeka je všetko previazané. Pre dlhodobé zdravie dnes už nestačí sem tam cvičiť a „dobre“ sa najesť. Je dôležité si uvedomiť, že kvalita našej mysle a vedomia rozhoduje o tom, čo urobíme a ako sa cítime. Z tohto dôvodu vznikla kapacitne obmedzená služba pre najvernejších a najnáročnejších klientov. Nie len pre podnikateľov a športovcov, ale každého kto cíti, že sa chce posúvať a celkovo rozvíjať. Ide o komplexné budovanie životosprávy presne podľa potrieb a najslabších článkov. Dbá predovšetkým na optimalizáciu stres/ ego manažmentu, nastavenie mysle, tréningového a stravovacieho režimu a jeho dodržiavanie, budovanie partnerských vzťahov a vlastnej vnútornej sily prekonávať neg. emócie, rýchla podpora v chvíľach, keď to človek najviac potrebuje.
Spolupráca optimalizácie životosprávy zahŕňa:
- Osobné stretnutia a tréning
- Online konzultácie a podpora
- Vyškolenie v oblasti stravovania
- Tovaroznalecká exkurzia (zábavno-vzdelávacia forma spoločný nákupom)
V prípade záujmu ma prosím kontaktujte mailom. Cena je výsledkom dohody po zvážení čas. náročnosti, cieľov a potrieb.
Výživové poradenstvo a (všeobecné) konzultácie
Študoval som preventívnu medicínu, športové a zdravotné vedy, nutriterapiu a psychosomatiku. Denodenne sa vzdelávam, navštevujem slovenské aj zahraničné kurzy. Riešil som vlastné imunologické, tráviace a psychické problémy. Neobišli ma ani zranenia či následky športovej činnosti a moderného spôsobu života. Preto sa dnes delím o nadobudnuté skúsenosti, najnovšie poznatky zo zdravotných a medicínskych vied ako aj vlastné presvedčenie podložené neúnavnou zvedavosťou po približovaní sa k pravde a nekončiacim vzdelávaním.
Ak potrebujete poradiť ohľadom estetických, zdravotných, športových či redukčných problémoch, je to možné nasledovným spôsobom.
Pred začiatkom spolupráce prosím:
- Premyslite si kľúčové otázky, cieľ, skúste pomenovať problém.
- Stiahnite formulár v .doc formáte (word)
- Vyplňte a zašlite (s fotkou v spodnom prádle)
- Kontaktujte ma na email TommyPovajean@gmail.com, aby sme vymysleli vhodnú formu spolupráce (osobne/ online) a podmienky,
- Počkajte na posúdenie a vypracovanie,
- Začnite realizovať a budovať svoj vlastný systém. Veľa sa premyslene pýtajte, volajte tomu čo nerozumiete.
- Budem rád ak s odstupom času mi dáte vedieť ako sa vám darí 🙂
Priemerná sadzba 50€/ hod. Individuálny posudok je však prvoradý. Teším sa na spoluprácu a osobný kontakt, pretože sa určite uvidíme.
Referencie
„Na skupinových tréningoch sa mi páči individuálny prístup a priateľská atmosféra, vždy je to záruka príjemne stráveného času a zabavy. Áá ešte by som dodala odporučenie pre nezadané slečny, aby určite prišli lebo tréner je fešný, slobodný a zvykne cvičiť bez trička … 😀 😀 :-D“
– Peťa, 25r.
„Na workshope som sa naučila jednoduchú techniku uvoľnenia svalstva ako aj posilnenie jednotlivých partií na tele. Palica je TOP. Páčil sa mi názorný príklad, prevedenie… tvoj správny prístup..ako to vieš dobre a výstižne podať :-).“
– Erika, 24r.
„Tomaš je iný ako ostatní treneri, skutočne chce spoznať toho človeka a pomôcť najlepšie ako vie.“
– Andrea, 27r.
„10 rokov ma nikto nevedel dať dokopy. Teraz sa teším na každý tréning.“
– Braňo, 40r.
Zobraziť viac
Diskusné fórum
Vítam Vás v „predsieni“ diskusného fóra. V čom je zaujímavé ?
Fórum tvorí FB skupina, čo Je to najpraktickejší a bezplatný spôsob AKO rýchlo a jednoducho zdieľať informácie akéhokoľvek online formátu, názory a skúsenosti za účelom vzájomného obohatenia z rôznych životných oblastí ako strava, tréning, nastavenie mysle, prevencia, vzťahy, spánok, regenerácia, systém vzdelávania a sebarozvoj, ego/ stres manažment, splynutie s prírodou. Ak máte záujem stať sa členom diskusnej skupiny, kliknite prosím na nasledujúci odkaz, ktorý Vás presmeruje.
5 dôvodov prečo byť súčasťou.
1. Získate možnosť deliť sa a prijímať obohacujúce informácie od ľudí, ktorý už môj problém pre do mno riešili a pomôžu mi ušetriť mnoho (životného) času a energie = 2 najvzácnejších komodít (blogy, knihy, články, štúdie, recepty, články, podcasty, audioknihy, videá, zranenia, choroby, návody…) a iné zdroje, ktoré sa napr. cez email neprehľadne zobrazujú, zaberajú viac času. Na FB stránke naopak je znížený dosah a pridávať príspevky môže len administrátor.
2. Bezplatne sa môžete pýtať, byť v kontakte nie len so mnou, ale aj diskutovať s podobne nastavenými ľuďmi.
3. Možnosť vyhľadávania v archíve: otázky ostatných, staršie diskusie a príspevky.
4. Kedykoľvek môžete zo skupiny vystúpiť a zároveň ponúknuť túto možnosť aj svojim kamarátom, známym, ktorí sa zaujímajú o podobné veci ako Vy. Do skupiny získajú prístup len schválení užívatelia, ktorí si stoja za svojimi názormi, argumentmi, otázkami a chcú byť súčasťou uvedomelejšej zdravšej spoločnosti. Budeme tak chránení od virtuálnych trolov a ich anonymných útokov. Členovia budú ako prví informovaní o rôznych akciách, výhodách a podobne.
5. Pridáte sa k viac ako 500 ľuďom a zaujímavým osobnostiam, ktorých každým týždňom pribúda.
Pozrite si posledné príspevky a rozhodnite sa, či je to pre Vás.