Vitamín C a Vedecké fakty + Najbohatšie prirodzené zdroje na svete
[Aktualizácia 18/03/2021] Vedeli ste, že väčšina zvierat si dokáže syntetizovať vitamín C v tele ? Napríklad kozy produkujú okolo 185 mg na kilogram svojej hmotnosti. Alebo hovorí vám niečo ovocie ako Cacadu, camu camu, [...]
Ako trvalo schudnúť, (cez sviatky) nepribrať a neprejédať sa?
Porozumeniu ENERGETICKEJ BILANCII (EB) je kľúč Ak chceš schudnúť musíš prijať (zjesť) menej energie (kalórií) ako vydáš (to vie asi každý). To či budú kalórie zo zdravej (prirodzenej/ výživnej) stravy alebo zo spracovaných „junk [...]
Kondičný tréner Mgr. Tomáš Považan o chudnutí a redukcii hmotnosti v EFFORT Fitness & Training Center
Diéty, doplnky, cviky na brucho, na zadok, na stehná to sú najvyhľadávanejšie spojenia na chudnutie na internete normálnych ľudí. Ak sa chcete dozvedieť viac o 5 základoch chudnutia z odbornejšieho a praktického pohľadu v tomto [...]
Máte dostatok Vitamínu D-lhoveskoti ? 80% populácie nevie, že sú skôr D-eficientní
[Aktualizácia 18.3.20223] Vitamín D sa počas posledných 10 rokov a hlavne počas pandemického covidového obdobia výrazne spopularizoval a dostal do mediálnej pozornosti do takej miery, že záujem o jeho testovanie vzrástol takmer 100 násobne s odhadovanými ročnými [...]
Kondičný tréner Tomáš Považan o funkčnom tréningu alebo ako sa pozerá na rozvoj pohybových schopností v EFFORT Fitness & Training Centre
Zaujíma vás funkčný tréning ? Čo to je a čo by mal obsahovať? V článku, ktorý som publikoval na www.teameffort.sk sa dozviete ako ho robíme v našom tréningovom centre EFFORT v Banskej Bystrici, načo si dať [...]
5 piliérov rannej rutiny na 15 – 30 min. (2020)
- Tento článok je aktualizovaným pokračovaním pôvodného článku z pred 3 rokov "Otázka od čitateľa: Ako vyzerajú tvoje rituály a aké fyzické a mentálne cvičenia robíš ? (2018) ", ktorý som mal v pláne aktualizovať, [...]
[RECEPT] Tvarohovo ovocný mix
Dátum vydania: 24.7.2018 (Autor: Tommy Povajean) Tento recept je určený pre všetkých, ktorí majú radi sladké a zároveň komplexné jedlo (>20g bielkovín), chcú sa inšpirovať možno čo najšetrnejším a vyžívnejším postupom. Dopredu upozorňujem, že nejde o recept na chudnutie, [...]
[NÁVOD] Ako si strážiť kalórie či chudnúť s diárom SelfManager II. ?
Ak ste čítali nejaké články alebo stále jednu z najaktuálnejšíh kníh na trhu ohľadom preventívnej životosprávy a sebarozvoja Puzzle Života napríklad IV. kapitolu o výžive asi viete, že nie som veľkým zástancom rátania kalórií a jedálničkov, ale viac [...]
13 vedecky podporených odporúčaní ako zlepšiť kvalitu spánku a zaspávanie
[Aktualizovaný 27.5.2020] Spánok je spájaný so stavom svalovej relaxácie a zníženého vnímania stimulov okolitého prostredia. Z tohto dôvodu patrí k najdôležitejším nástrojom regenerácie, obnovy látok zodpovedných za mentálnu aj fyzickú kapacitu energie, [...]
Zdravé a silné ramená – Rozhovor pre časopis Imunita
Problém s ramenami sú štvrtou najčastejšou oblasťou na tele, ktorá trápi väčšinu ľudí. Aby sme mohli hľadať príčiny a riešenia, musíme sa na ramenný kĺb, svaly a ďalšie štruktúry pozrieť bližšie. Následne pochopíme aká je [...]
5/7 Základ výživy – Sacharidy: Prirodzené vs. Spracované
Sú sacharidy/cukry dobré alebo zlé? To je nesprávna otázka. Z evolučného princípu už vieme, že otázka má znieť: Je zdroj toho sacharidu prirodzený alebo spracovaný ? Banán alebo horalka ? V tomto článku si povieme niečo [...]
Sú prsné svaly iba na ozdobu ? II. Rozhovor pre časopis Imunita
Prsné svaly sú pre mužov buď jednotkou alebo dvojkou za bicepsami. Ako ich čo najefektívnejšie budovať ? Aká je ich funkcia ? Aké chyby zvyknú robiť začiatočníci pri tréningu robiť ? Opäť otázky na ktoré [...]
Kalorický sprievodca – ako schudnúť a lepšie porozumieť svojmu výdaju/ príjmu
Väčšina zdravých ľudí potrebuje prijať denne viac ako 1000 kalórií (záleží od výšky, hmostnosti, pohlavia, veku...) aby pokryli nároky tzv. bazálneho metabolizmu (BMR), čo je pojem, ktorý pomenúva energetickú potrebu pre „normálne“ fungovanie nášho organizmu aj v prípade, [...]
[GENETICKÉ TESTY 2019] Výsledky 23andme a interpretácia v spolupráci genetičky RNDr. Zdeny Bartošovej, CSc.
a O genetike a rôznych ďalších testovaniach ako analýza mikrobiómu sa hovorí ako o hudbe budúcnosti, ktoré nám pomôžu ešte presnejšie diagnostikovať choroby/ predispozície a personalizovať konkrétnejšie/ efektívnejšie/ vhodnejšie postupy/ protokoly pre konkrétny problém či cieľ. Už dlhé roky [...]
[Krvné testy] Interpretácia vybraných 10 markerov a výsledky z 15.3.2019
Zdravie je zložitý systém. Západná kultúra ho opisuje ako neprítomnosť choroby, zatiaľ čo východná ako harmónia v tele aj duši, pocity spokojnosti a naplnenia. Preto som zástancom vedy aj vnútorného sebapoznávania. Rovnako verím v prirodzené [...]
Veľký test bryndze 2019. Ako si vybrať v obchode ? Zaujímavosti a vedecké fakty od mikrobiológa.
Ak sú ryby a morské plody výživovým bohatstvom prímorských krajín, tak možno potravina, ktorej sa budeme venovať v dnešnom článku je pokladom paši, lúk a lesov našich stredozemných končín. Do tohto článku [...]
[Nový videoprogram] HANDSTAND MASTER LEVEL 1
Chceli by ste sa naučiť gymnastickú stojku ? Robíte streetworkout, parkour, kalisteniku, yogu, silovú gymnastiku, crossfit , bojové umenie, pripravujete sa na prijímačky VŠ alebo cvičíte pre radosť ? Nový videoprogram Handstand Master Level [...]
10 Dôvodov prečo nechudneme alebo Ako to napraviť (I.časť)
VŠETKO ZAČÍNA AJ KONČÍ ZDRAVÍM Na základe najnovších poznatkov, svojich pracovných aj osobných skúseností sa mi potvrdilo, že stále tie isté chyby v životospráve sa prejavujú v podobe ukladania tukov a neschopnosti ich spaľovať čo [...]
9 minimalistických inšpirácii pre mužov starostlivosti o telo, hygienu a kozmetiku
[Aktualizácia 10/02/2019] Zastávam názor, že príroda dala človeku všetko čo potrebuje pre šťastný aj zdravý život. Preto by som sa chcel podeliť o svoje zvyky. A, že pôjdeme do detailov ? No a čo. Aj ja [...]
7/7 Základ výživy – Zdravé tuky
V prírode len ťažko nájdeme iné ako zdravé tuky. Samotný pojem nezdravé tuky je potrebné si bližšie priblížiť. Označiť tuky za nezdravé môžeme z viacerých hľadísk 1) miery/ množstva/ koncentrácie 2) znehodnotenia živín alebo 3) kombinácie . Tak [...]
6/7 Základ výživy – Kvalitné zdroje bielkovín
Bielkoviny sú podľa mnohých najdôležitejším substrátom v strave, pretože ten jediný si naše telo nevie syntetizovať a potrebuje ho prijať. V tomto článku by som sa chcel venovať hlavne otázkam, ktoré trápia bežných ľudí, ale [...]
Silovo – pohybové základy: E-tréningový systém pro/ regresií a databáza cvikov
https://www.instagram.com/p/Bq9w6uigCxM/ O koncepte (POZOR! Novinka od 4/2019 je dostupná aj zdigitalizovaná verzia v slovenskom jazyku s vlastnými videami, podľa ktorého trénujem aj školím) Tréningový systém pohybovo - silových základov je pomôcka pre všetkých, ktorých zaujíma ako [...]
[NÁVOD] Ako si zostaviť lepší tréning a viac sa hýbať s diárom SelfManager II. ?
Bez ohľadu na to či ma poznáte osobne, zo seminárov, z tréningov alebo z internetu, mohli ste sa stretnúť s prívlastkom Silovo – nápravný tréner. Čo znamená silový a nápravný tréning, čím sa riadi, aké sú princípy, aké cviky [...]
Najčastejšie omyly v tréningu: Kolená pred špičkami, rátanie kalórií, ženy a svaly (I. časť)
Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou nášho života a podľa mnohých ho dokonca pán Maslow zabudol definovať do kategórie základných potrieb. Možno aj z toho dôvodu, čoraz viac si všímam záujem verejnosti o individuálny tréning pod profesionálnym [...]
KAKAO. Čo povedal Dtest ? Ako a kde si vybrať ?
Ako sa lepšie vyznať v kvalite kakaa ? Ktoré kakao obsahuje tie zázračné látky, ktoré podporujú zdravie, antioxidačnú kapacitu či dokonca mladosť ? Ktoré bežné produkty na slovenskom trhu stoja ako tak za niečo ? [...]
Aké riziká/ výhody predstavuje západné vs. východné ne/sedenie na WC ?
Dopredu si uvedomujem, že ide o intímnu tému. No o to dôležitejšie považujem hovoriť o nej, pretože je našou prirodzenou, pri troche šťastia každodennou súčasťou. Cieľom článku je poukázať na riziká klasického západného štýlu sedenia [...]
#3. PODCAST: Top 5 kritických mikroživín v strave Slováka
Miesto rátania kalórií, zamerajte sa na to aby v prijatých kalóriách bolo týchto 5 nutrientov (vit. D3, vit. K2, vit. B12, vit. C a Mg) v svojej strave a rapídne zvýšite šancu, že vám v [...]
Seminár: OOST Level 1 – 5 [23-24.5.2020] OTVORENÉ prihlasovanie
[Aktualizované 24.3.2020] Čo sú silovo - pohybové základy a stojí za to ich chcieť vôbec rozvíjať (*Video ukážka úplne dole) ? Možno sa chcete naučiť alebo zlepšiť techniku, zvýšiť bezpečnosť a zefektívniť tréningový proces a progres. Možno [...]
Kvalifikácia a vzdelanie
Formálne vzdelanie: 2001 – 2009 8 ročné športové gymnázium v BB 2011 – 2015 Vysoká škola: FTVŠ UK a FM UK – Bc. Športový manažment Mgr. Medzinárodný manažment 2012 – 3 mesiace jazykový pobyt [...]
2017: Moje pracovné a osobné skúsenosti
Angličania slovom experience označujú zážitok aj skúsenosť. Nepoznajú dve slová. Nerozlišujú to ako MY. Naschvál som tento článok nepomenoval Úspechy a zlyhania, pretože ako uvidíte, čo bude pre jedného čitateľa úspechom, pre druhého bude na smiech [...]
[RECEPT]: Tipy na štedrovečernú večeru
Tento krátky článok by mal slúžiť ako Vianočný poradca pred prejédaním a „nezdravým“ maškrtením (*vysvetlivka – nezdravé maškrtenie je privysoká konzumácia spracovaných či už sladkých alebo slaných jedál ako koláče, pagáče, medovníky, oplátky, zemiakový šalát, všetko [...]
Netradičné Vianočné darčeky 2017 a iné tipy
Každý rok sa stretávam s tým istým. Všetci by sme chceli potešiť svojich blízkych na Vianoce. ALE opakujeme jednu chybu. Často krát premýšľame a nakupujeme darčeky, podľa toho čo by potešilo nás (napr. ženy chcú byť prekvapené, [...]
6 SPÔSOBOV ako sa vyhnúť prejédaniu a falošnému hladu
Ako začína slovami kapitola: Výživa a skutočné jedlo v knihe Puzzle Života: Výživa je len jedným z nástrojov za naplnením života. Má však veľký význam v kvalite nášho života. Má to jeden háčik. Stratili sme prirodzený výber potravín. [...]
Zelené čaje, Matcha, Yerba Maté – stručne prečo a ako na to
Určite ste už minimálne počuli tieto názvy, možno niekde zaliali sáčkový pseudo zelený čaj. Tento článok som nechcel poňať vedecky a rozoberať každú potenciálnu účinnú látku na možný zdravotný problém. Skôr vás zoznámiť s niektorými [...]
VIP Camp 18.8.-4.9.2017 – Bilancovanie
Pred Campom som prisľuboval profesionálne vedenie pri tréningu a a budovaní optimálneho stravovacieho režimu, skĺbenie oddychu, zábavy, kultúry, cestovania, vzdelávania a zmysluplného trávenia času do jedného. Aby sme sa mohli zlepšovať každý neúspech aj úspech treba [...]
Skupinový tréning (Nový Kurz): GymnasticStrength. Čo je gymnastická sila a ako ju využiť ? Naozaj je len pre ženy a „jogínov“ ? Spoznajte jej princípy a základy
GymnasticStrength alebo gymnastická sila. Čo to je ? Je to nový prúd po crossfite, trx, funkčnom tréningu, movemente, jumpingu a zumbe? V tomto článku by som sa s vami rád podelil o pár poznatkov a [...]
Polievkový vývar: Ako si ho jednoducho pripraviť a prečo by sme ho mali konzumovať aspoň raz do týždňa
Polievkový poctivý vývar je skutočným tradičným tekutým pokrmom, ktorý je stále veľmi podcenovaný z hľadiska výživnosti alebo nesprávne pripravovaný. V tomto článku si vysvetlíme rozdiel medzi prevarenou vodou a rozpustenou polievkovou "zliatinou". Zlatý poklad [...]
Nie je mlieko ako mlieko
Mlieko je plnohodnotná potravina poskytujúca energiu, omega 6 a 3 mastné kyseliny, CLA - veľmi vzácnu a užitočnú kyselinu konjugovanú, 18 esenciálnych aminokyselín a mnoho ďalších vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Čo je kľúčové [...]
Ovocie a zelenina. Nakupujme sezónne a lokálne + praktické informácie
V tomto článku sa dozviete tie najdôležitejšie informácie o sezónnom a lokálnom ovocí a zelenine z pohľadu Slováka. Článok bude pravidelne aktualizovaný. #1. Jahody Jahody patria medzi prvé dozrievajúce ovocie na Slovensku začiatkom mája. Tak [...]
12 edukačných zdrojov v silovom tréningu, ktoré sa oplatia sledovať na instagrame
Žijeme v dobe, ktorá nebola nikdy lepšia pre získanie akýchkoľvek informácií z celého sveta s ktorými môžeme takmer zadarmo budovať svoju odbornosť v akejkoľvek oblasti. Druhou stránkou mince je informačná toxicita a dezorientácia, kedy nevieme čo a koho počúvať, [...]
Kyslá kapusta – Najlacnejšie a najkvalitnejšie anti-pro-biotikum
Chcete byť zdraví ? Nechce sa vám stále pripravovať zložité šaláty ? Neradi nakupujete zeleninu v supermarketoch počas zimnej prestávky ? Možno je tu pre vás riešenie. Kyslá kapusta je mojim najfrekventovanejším šalátom od jesene až [...]
VIP Camp v španielskej Almérií
Plánujete dovolenku, ale ešte ste si nevybrali ? Uvítali by ste profesionálny športový program, cestovanie, fiesty, tanec, oddych v jednom ? Toto je priatelia moja milovaná Almería, Minulý rok som sa snažil pre vás zorganizovať MenorCAMP [...]
11 vecí o vajciach, ktoré sa oplatí vedieť + recepty
Keby som si mal vybrať jednu vec na pustý ostrov asi by to bola sliepka, ktorá by mi znášala vajcia. Pretože dookola by som mal tie najvýživnejšie zdroje, ktorými sú morské plody. Vajcia spolu s nimi [...]
10 Slovenských potravinových pokladov
Na úvod by som rád zdôraznil, že tento článok nie je o tradičných jedlách, ale o 10 konkrétnych potravinách, na ktoré môžeme byť hrdí. Niektoré potraviny v pomere ku kalorickej (energetickej) hodnote, obsahujú nevídané množstvo [...]
Outdoor-ové Silovo – kondičné tréningy 2018
[POZOR Aktualizácia] Aktuálne prebieha prihlasovanie na outdoor skupinové tréningovy v období 30. apríla - 30. august 2018. Informatívny popis a minulé projekty v jadre článku. Prihlasovanie a cena na konci. Možno ste zaregistrovali, že som minulé roky organizoval [...]
TOP 5 minerálov a vitamínov + zoznam neoficiálnych, ktoré chýbajú väčšine populácie. Zisti ako si na tom
Východná tradičná, ale aj moderná západná medicína a veda čoraz častejšie spájajú predpoklady a rovnaké závery, že civilizačné choroby, častokrát nie sú chorobami, ale „len“ následkom nejakého nedostatku, najmä určitých vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Hlavné [...]
4/7 Základ výživy – Signalizácia tela alebo Ako sa naučiť vnímať svoje telo
Tento princíp dopĺňajú pojmy individuálnosť a hormonálna regulácia, ktoré si v nasledujúcich vetách pospájame. „Všetci máme v sebe tú najpresnejšiu metabolicko-kalorickú kalkulačku, pokiaľ do nej zadávame premenné, na ktoré je naprogramovaná“. Počúvaním vlastného tela myslím signály, ktoré vychádzajú [...]
2/7 Základ výživy – prirodzené potraviny alebo ako naštartovať samoliečebné prirodzené mechanizmy nášho tela
Kde tu dostanem otázku, či poznám takú (paleo) a takú (bielkovinovú, atkins, dukan) diétu alebo čo hovorím na vegánstvo, vegetariánstvo, vitariánstvo, breathariánstvo či iný štýl. Čo si prípadne myslím o tom, o takej potravine (vločky, pohánka, [...]
1/7 Základ výživy – I. EVOLUČNÝ PRINCÍP alebo koniec nevedomosti a dezorientácie vo výžive
Najdôležitejší princíp zo všetkých, pretože od teraz by väčšina našich otázok mala nájsť odpoveď na optimálnu výživu práve v tej najkľúčovejšej vednej oblasti, ktorou je Evolučná Biológia. Už genetik Theodosius Dobzhansky vyhlásil, [...]
3 slová, ktoré si pripomeň, keď bude najhoršie
Prečo si ľudia dávajú robiť tetovania, nosia šperky, majú talizmany, obľúbené predmety ? Dôvodov je veľa. Ja sa dnes budem venovať tým, ktoré spôsobuje viera, že im to pomáha cítiť sa lepšie. Už Brian [...]
3/7 Základ výživy – Spracované potraviny alebo § Zákon jedenia smetí, ktorý neospravedlňuje
V predchádzajúcich článkoch sme si povedali o najdôležitejších základoch výživy - evolučnom princípe, z ktorého vychádzajú takmer všetky odpovede, čo jesť, čo sú skutočné (prirodzené) potraviny, ale nepovedali sme si čomu sa vyhýbať, čo [...]
Horčík alebo Magnézium (Mg) – Naozaj ho je taký nedostatok ? Ktorá forma je najlepšia ? A čo kŕče ?
Čo je magnézium ? Magnézium je ôsmy najrozšírenejší minerál na svete. A pretože je rozpustný vo vode je tretí najrozšírenejší minerál v morskej vode po sodíku a chlóre. V ľudskom tele je jedenástou látkou, uložená najmä v kostiach, zuboch (60%) [...]
Budujte silné a zdravé telo s vitamínom K2
Po vitamíne D tu máme ďalší vitamín, ktorý je s ním veľmi úzko spojený, a dá sa povedať, že je jeho mladším bratom, pretože jeho dôležitosť sa vede podarilo objaviť len v posledných rokoch. Vitamín K2 je [...]
Muzikoterapia – psychológia dobrých pocitov alebo ako ju použiť pre tvorenie svojej reality
Väčšina z nás intuitívne tuší, že správny výber hudby na nás môže dobrý emociálny vplyv. A rovnako, že nevhodné zvuky nás môžu ovplyvňovať negatívne napr. silný zvuk stíhačky, siréna, opočúvaná pesnička... Málokto však vie [...]
Diár SelfManager II. : Ako pracovať s OBRAZOM SNOV aby sa stal SKUTOČNOSŤOU ?
Upozornenie. Tento článok je po roku aktualizovaný a doplnený. Práve z tohto dôvodu je zaujímavé pozrieť sa na konfrontáciu predstáv vs. faktov/ výsledkov. Verím, že vás jedho dĺžka neodradí, ale o to viac [...]
RECENZIA NÁKUPU ŠPORTOVÝCH POTRIEB V LIDLI
Od štvrtka 4.1.2017 v rámci ponuky „Buďme FIT v roku 2017“ ste mohli v Lidli objaviť široký sortiment športových pomôcok. Na letáku som zaregistroval hlavne moju srdcovku Foam rollery – masážne valce za veľmi lákavú [...]
Ako som objavil slovenské more a Ako si urobiť dostupnú, luxusnú, liečivú a teplú dovolenku v zime na Slovensku
Tento článok nie je o dovolenke na ešte neobjavenom a nepomenovanom ostrove obývanom pravekými jaštermi. Nie je ani o najluxusnejších službách a bankovaní z nádob obloženými diamantmi, či soľnom wellness ukrytom v [...]
Zázvorový čaj – Ako ho nepoznáte
Keď sa povie zdravý čaj, je veľmi pravdepodobné, že ľudí napadne práve zázvorový. Avšak nájde sa veľa ľudí, ktorej práve ostré chute korenia, horkosti a pálenia vadia. Mám pre vás tento recepTIP. Vyskúšajte [...]
Ceylónska Škorica – tajný manažér glukózy, chute a zdravia (+ recept)
Škorica je veľmi známa korenina s typickou výraznou vôňou a chuťou. Buď ju milujete alebo neznášate. Podľa istej skupiny výskumníkov, ktorá porovnávala 26 najznámejších rastlín a korenín, škorica obsadila 1# miesto v rebríčku s najvyšším obsahom polyfenolov [...]
Nedovoľte aby syndróm SIBO zlým stravovaním postihol aj vás
Problémy s trávením, pálením záhy, podvýživou, zápchou, nafukovaním, hnačkou? Je veľmi pravdepodobné, že za to môže naša mikroflóra. Čoraz častejšie sa vo svete začína hovoríť o novodobom civilizačnom ochorení z nevhodného spôsobu života. Čítajte [...]
Selfmanager 2017 je mŕtvy, nech žije nový kráľ SELFMANAGER II. – multifunkčný nástroj na usmernenie mysle, externá pamäť a generátor energie s laserovým zameraním
ČO JE SELFMANAGER ? Určite ste už počuli o time managemente. V skutočnosti, ale čas riadiť nedokážeme. Jediné čo dokážeme je riadiť seba. Hovorí sa, že keby sa zaujímal každý o seba, bolo by na [...]
Otázka od čitateľa: Ako vyzerá tvoj deň, aké rituály a „fyzicko – mentálne“ cvičenia robíš ? [Aktualizácia 2018]
V novembri 2016 sa konal podcast s Vladom Zlatošom, ktorý si môžeš stiahnúť a vypočuť. A ja som sa všetkých vás, ktorí čítate tento webový portál alebo ste členmi nášej FB skupiny Forum Umenie [...]
4 Fakty prečo sa dopracovať k šprintu
Pokiaľ sa bavíme o najefektívnejšom a prirodzenejšom intenzívnom pohybe z hľadiska výdaja energie a rozvíjania rýchlostno-silových schopností, tak je to šprint resp. iné intenzívne variácie ako schody, fartleky, ťahače, beh do kopca, [...]
Vyťažte maximum s týmito vedomosťami o káve
Vedeli ste, že káva je pre mnoho ľudí žijúcim moderným životom najvýznamnejším zdrojom antioxidantov v ich strave? Nie preto, že by bola extra bohatým zdrojom, ale kvôli nízkej kvalite a nižšiemu množstvu konzumovaných výživnejších potravín
4 dôvody prečo neodporúčam „Online Jedálniček“
Tvorba a ponuka "Jedálnička" dnes v oblasti fitness a wellness veľmi bežné. Rozumiem, že ako prvé, človeka, ktorý sa rozhodne urobiť zmenu v svojom stravovaní napadne osloviť niekoho známeho, trénera, fitnessku,výživového poradcu alebo rovno [...]
Si nočná sova alebo ranné vtáča ? Nieľko tipov ako sa prebúdzať s väčšou energiou
Kedy ráno vstávať ? Ako skoro večer zaspávať ? Ako sa ráno prebúdzať šťastný ? Možno vás poteším prvú otázku so správnou odpoveďou máme vyriešenú. Neexistuje univerzálne pravidlo, kedy by mali všetci vstávať [...]
Ako hladovať a netýrať sa alebo Ži dlho, zdravo a slobodne
Milo ma kontaktoval v priebehu minulého roka ohľadom hladovania. Táto téma počas minulých mesiacov patrila k najhorúcejším vo výžive a celosvetovo je veľmi populárna. Prišli mi k nej mailom ďalšie tri otázky, preto [...]
6 krokov Ako začať otužovať alebo keď o veku nerozhodujú roky, ale pružné cievy
Unikátne otužilecké podmienky a zážitky, ktoré môžete zažiť s ľadovými medveďmi na motyčkách pod Donovalmi pri BB. Každú nedeľu o 10:30 po Mikuláši (6. dec.) [Aktualizované 1.1.2022]Láka vás otužovanie ? Sledujete čoraz [...]
Stres manažment alebo 2 spôsoby ako ho lepšie zvládať
Kto čítal moju knihu Puzzle Života už asi vie, že manažment stresu a nastavenie mysle sú pravdepodobne najdôležitejšou zložkou životosprávy a vlastného mentálneho a spirituálneho rozvoja za optimálnym zdravím, naplneným životom a dlhovekosťou. Prečo ? Pretože [...]
15 BIZNISOVÝCH MÚDROSTÍ ROKU 2016 alebo 1 vec, ktorú by si želali vedieť na začiatku online podnikania
Neexistuje univerzálny návod na úspech v podnikaní, kde každý pôsobí v inej business oblasti, je v inej fáze podnikania a v inom spoločenskom prostredí s rozdielnym správaním a myslením ľudí. Inšpirujme sa od úspešnejších osobností a skúsme si niečo zobrať [...]
Opustil ju bez varovania alebo Ako nájsť stratený zmysel
Opustil ju bez varovania a nezabudol sa pri tom tváriť šťastný pri inej. Napísala mi: "Podviedol ma. Chce sa rozísť a odísť k druhej." Skúste v takomto prípade odpovedať na otázku dotyčnej „Čo mám robiť [...]
10 Dôvodov prečo nechudneme a Ako to napraviť (III. časť)
V poslednom treťom dieli článkov o 10# možných dôvodoch neúspešného chudnutia sa dočítate aký vplyv na nás má nedostatok spánku, stres a ďalšie prvky životosprávy, ktoré je dobre pre celkové fyzické a [...]
10 Dôvodov prečo nechudneme a Ako to napraviť (II. časť)
V predošlom článku (I. časť) sme si povedali prvé tri dôvody na úrovní bunkového metabolizmu, hormónov a výživy. V tomto článku sa pozrieme na ďalšie tri predovšetkým z oblasti pohybu, tréningu a životosprávy. [...]
7 dôvodov prečo mať multifunkčný masážny valec Blackroll
Aktualizované 07/2018. Pohybový základ Všetci dobre vieme, že umenie udržateľného rastu a progresu nespočíva len v tréningu, ale aj regenerácií/ oddychu (celú kapitolu o tom nájdete v knihe Puzzle Života alebo ďalších [...]
3 Jednoduché kroky ako si pripraviť chutný, výživný a domáci mliečny kefír
Poctivé (plnotučné, nepasterizované a nespracované) mliečne produkty sú dnes ťažšie dostupné. Ak patríte medzi tých, ktorým záleží na svojom zdraví (bunky, mikroflóra) a zároveň máte radí mliečne produkty, ale napr. vám spôsobujú tráviace či iné [...]
TOP 4 Vedecky potvrdené športové doplnky, ktoré aktuálne fungujú
Športové doplnky a doplnky výživy sú dnes aktuálnym trendom. Na internete síce ľahko prídete k informáciám, ale o to ťažšie si ich overíte ak sa neorientujete vo vedeckej činnosti. V tomto článku by som vám rád [...]
Kto je Tommy Povajean?
V súčasnosti som zapísaný na štúdium celoživotného vzdelávania na „Univerzite Života“ :-) V minulosti som pôsobil na fakulte Športu a Manažmentu. Venoval som sa 8 rokov gymnastike a ďalších 12 futbalu. Oba [...]
