[Aktualizované 14.8.2019]
Čo sú silovo – pohybové základy a stojí za to ich chcieť vôbec rozvíjať (*Video ukážka úplne dole) ? Možno chcete zlepšiť techniku, zvýšiť bezpečnosť a zefektívniť tréningový proces a progres. Možno trpíte následkami neaktivity alebo športovej špecializácie. Chceli by ste spoznať nasledovný systém a koncept silovo – nápravného tréningu, ktorý je osobným extraktom silovej gymnastiky, fukčného a silového tréningu, bojových/ tanečných/ pohybových umení a rôznych metód terapie a (p)rehab prípravy ? Už tretí krát má tento seminár formát dvojdňovej udalosti a ponúka tak viac ako 15 intenzívnych praktických hodín, ktoré vám možno pomôžu ušetriť roky tréningu so zbytočnými chybami a omylmi.
LEKTOR
Mgr. Tomáš Považan, CFSC (pseudoname Tommy Povajean), absolvent FTVŠ UK (kvalifikácia, vzdelanie, doškolovanie a skúsenosti), silovo – nápravný tréner, zo svojej minulosti bývalý gymnasta, futbalista. Dnes sa venuje pohybovému rozvoju, udržateľne zvyšujúcemu výkonu a bezpečnému rozvoju sily, prevencii vzniku zranení a degeneratívnych štrukturálnych zmien spôsobených nevedomým životným štýlom ako napr. nevhodná športová a pracovná špecializácia. Ďalej sa venuje takmer profesionálne silovej gymnastke, silovo – pohybovej príprave (hlavne futbal a športy s podobným základom – rýchlosť/ sila). Každým rokom sa snaží posúvať svoju lektorskú činnosť na profesionálnejšiu úroveň, trénuje a delí sa o svoje poznatky so zverencami a verejnosťou. Je autorom vzdelávacieho a tréningového videprogramu OOST Level 1 – 5, video tutoriálu Handstand Master Level 1 , najaktuálnejšej knihy o životospráve a sebarozvoji na slovenskom trhu Puzzle Života, diára SelfManager II. určený pre približovanie sa k svojim cieľom radostnejším spôsobom. Pravidelne organizuje semináre a prednášky na rôzne témy fyzického aj celkového rozvoja.
„Prečo robím čo robím ? Sen č. 1 – stať sa profi futbalistom nevyšiel. A tak si plním sen č. 2 – robiť čo ma baví a rozvíjať svoj celkový potenciál vrátane fyzického aj napr. prostredníctvom silovej gymnastiky. Okrem toho sa snažím byť vzorom, deliť sa o skúsenosti a nadobudnuté poznatky, ktoré som v svojich časoch nepoznal. Chcem dať šancu ďalším. Snom č. 3 je čo najdlhšie na najvyššej úrovni si užívať možnosti, ktoré mi telo poskytuje (sebarealizácia, príroda, cestovanie, tanec, out/ indoor športy, beh, umenie, nové aktivity, výchovu ďalších generácií až po milostný život).
POPIS SEMINÁRU OOST Level 1 – 5
Ovládni a oprav svoje telo Level 1 – 5 (OOST Level 1 – 5) je názov praktického semináru, ktorý sa aktuálne koná len 2x do roka (najbližšie jar 2020). V poradí ide už o 15ty (12xBB, 2x BA, 1xČR), ktorým prešlo viac ako stovka ľudí.
Tvorí ho systém z vybraných pohybov/ cvičení zo silovej gymnastiky, funkčného a silové tréningu, bojových, tanečných a pohybových umení ako aj terapie a (p)rehab prístupov, ktoré sa mi rokmi efektívnosťou a jednoduchosťou overili či už pri vlastnom progrese alebo s desiatkami „trainees“.
Rovnako je to možnosť pre klientov videoprogramu a členov skupiny Tréningová poradňa si prejsť program naživo s autorovou pomocou a individuálnejším prístupom. Výhodou je samozrejme nezastaviteľná aktualizácia poznatkov, konceptu a pravidelné dopĺňanie informácií a detailov do cvikov, metód ako aj vedenia.
Na seminári budeme používať gymnastické základy a prostriedky: ako hrazdy s rôznym úchopom, vysoké aj nízke kruhy, bradlá, zem. Rôzne moderné pomôcky a „hračky“ ako foam rollery (masážne valce), expandre, minibandy, trx, voľné váhy – jednoručky, kettlebely, osky.
CIEĽ A PROGRAM
To čo chceme je priblížiť sa k pohybovej harmónií spojenej s radosťou, rozvojom a bezbolestnosťou. Niet inej cesty ako spoznávať a učiť sa od ďalších ľudí. Seminár má teoreticko – praktický charakter, čo si povieme, to si ukážeme.
Zámerom semináru „OOST Level 1 – 5“ je budovanie pohybovo – silových základov dolných,/ horných končatín a trupu. Ukážeme si chyby a vhodnejšie technické prevedenie základných cvikov/ pohybov na základnej a pokročilej úrovni rôznych variácií od 1 až 5 úroveň v rámci ťahovej/ tlakovej sily v horizontálnej aj vertikálnej osi tela. Ako najsilnejší článok semináru možno vyzdvihnúť plynulosť prechodu k jednotlivým úrovniam, čo je väčšinou hlavným nedostatkom bežného cvičenia. Ľudia nevedia kam smerujú alebo nevedia prekonať „plató“ resp. sa posunúť ďalej. Kruhy sú vynikajúcim nástrojom, ktorý z praxe pristane väčšine dámam a ponúka obrovské možnosti pre mužov, avšak ich využívanie je nedostatočne pochopené a sprístupnené.
PROGRAM:
ČO SA NAUČÍTE ?
- široký repertuár ako sa efektívne a zábavne rozcvičiť, rozhýbať, zahriať (metóda RAMP Warm Up-u) bez ohľadu na to, či to bude DOMA, VONKU, V PRÁCI alebo vo FITKU. Vysvetlíme si princíp ovplyvňovania nálady (biochemickými procesmi, ovplyvňovanie CNS), ako rozlíšiť fyzickú/ psychickú únavu. Ukážeme si drilly viacerých svetových osobností a škôl, podelím sa o informácie a skúsenosti, ktoré som načerpal účasťou na svetových školeniach, konferenciách, samoštúdiom alebo testovaním (Football Medical Conference, Dr. McGill a Dr. Lehman , Exos, NKT – neuro kinetoc therapy, EPI – elite performance institut, CFSC – Michael Boyle, Coach Sommers – GymnasticBodies, Dr. Andre Ospina – FRC, Kinstretch, Dr. Rusin, Dr. Willsey, Dr. Harden, Todd Wright, Mike Robertson, Dr. Tom Walters, Dr. Adam McCluskey, Dr. Leon Knight, , Ben Bruno, Bret Contreras, Dr. Pavel Kollár – DNS, Martin Snášel, Radovan Gergeľ, Iĺja Ćíž, Vlado Zlatoš, Tím NoWillNoSkill Academy…) z ktorých si budete môcť vybrať a zostaviť to čo vám aktuálne vyhovuje.
- Naučíte sa správnejšiu techniku viac ako 50 cvikov (nastavíte sa na svoju úroveň a budete vidieť cestu kam sa chcete dopracovať) v nadväzujúcej postupnosti, ktoré môžeme robiť s vlastným telom na zemi, s bremenami alebo na gymnastických náradiach a ako postupovať krok po kroku
- Naučíte sa jednoducho uchopiteľné nápravné postupy a korektívne cvičenia, ktorými sa dajú riešiť bežné problémy alebo úplne nahradiť či doplniť cviky, ktoré pre vás nie sú vhodné zo systému (každý z nás má slabé články, ktoré vychádzajú z toho čo sme ne/robili celý život, je fain sa o nich dozvedieť a riešiť čím skôr ak už teraz viete, že vás obmedzujú. Môže ísť o členky, hĺbku drepu a bolesť, dysfunkcie spôsebené slabosťou alebo nedostatočnou neurologickou aktivitou, nesprávne pochopené asymetrie a dysbalancie, tuhé ramená, znížený rozsah a bolesť krku, bolestivosť a chatrnosť zápästí, bolesť krížov a slabosť trupu, problémy s kolenami….). Nebolestivé dysfunkcie len ťažko sami odhalíme. Bolestivé patria do rúk špecialistom. Tu treba zvážiť príčinu a) degenerácia a zlé dlhodobé vzory ? b) štrukturálna zmena vyvolaná externou silou napr. úraz, havária, zlomeniny, pády a iné ?
- Rozoberieme si najproblémovejšie partie a opakujúce sa problémy, chybné pohybové vzorce a poruchy. Vysvetlíme si dôležité anatomické zákonitosti ako predísť zbytočným zraneniam
- Vysvetlíme si ako zväčšovať svoj funkčný rozsah (sila svalov v rozsahu a pohyblivosť kĺbov), pomocou posilňovania antagonistov, dýchania, recipročnej inhibície, mobility (pohyblivosti kĺbov), postizometrického uvoľnenia a prečo klasický strečing krátkodobo nefunguje, resp. kedy má pasívny strečing svoje využitie a ako sa zorientovať
- Naučíte sa lepšie dýchať a zistíte súvislosti prečo je to dôležité (napoviem, za deň urobíme 21 600 nádychov )
- Dozviete sa aktualizované informácie, ktoré systém neustále vylepšujú. Napr. doplňujúce cviky/ pohyby, ktoré som sa naučil pri práci s rôznymi klientmi, ktoré im robili problémy a dotvárajú tak komplexnejší systém aj z pohľadu nápravy (vybrané izolované cvičenia v otvorenom aj zatvorenom reťazci na najčastejšie problémové partie ako ramená, bedrá, členky, svaly panvy /iliopsoas, abductory, „triesla“/ a iné…).
- Okrem sily vrchnej časti tela, sa budeme venovať aj sile dolnej časti tela. Nepôjde len o drep na 1 nohe, ale skôr hľadanie najefektívnejšej a bezpečnejšej cesty k sile a výkonu. Využijeme všetky dostupné prostriedky v gyme, ktoré obohacujú seminár oproti videoprogramu (trapbar, odporúčané variácie mŕtvych ťahov, drepov, praktické testy…).
PRE KOHO JE SEMINÁR URČENÝ:
- Pre trénerov a terapeutov, ktorí sledujú moju prácu a buď sú zvedaví o čom je systém, ako zapadá do ich práce a v čom sa odlišuje. Alebo sa chcú dozvedieť nové informácie, ktoré som nadobudol študovaním svojich zdrojov. Ak sa cítia pod levelom môjho poznania, určite to bude pre nich prínosom.
- Súčasní alebo bývalí amatérski/ profesionálni športovci, ktorí sa chcú dovzdelať, získať poznatky do svojho športu alebo každodenného života, za účelom zvýšenia sily, mobility a celkovej fyzickej pripravenosti. napr. v silovej príprave, naučiť sa lepšie rozumieť svojmu telu a práci s ním alebo riešiť nejaké následky svojej jednostrannej špecializácie ako napr. stuhnutosť bedier a lýtok u atlétov a športových hrách, chronické bolestivé zápaly pri aktivitách s nekonečnými sériami a premáhaním v každom tréningu až po bežné následky náhodných úrazov a zranení pri kontaktných športov, pádov a preceňovania svojich síl.
- Pre verejnosť a ľudí, ktorí začínajú pociťovať nekomfort vo vlastnom tele, potrebujú riešiť svoju neaktivitu resp. sedavé zamestnanie, ktoré sú dnešným primárnym problémom degenerácie a deformácie tela ako aj príčina bolestí, nadváhy a stresového vypätia. Určite odhalíte mnoho spôsobov ako do svojej životosprávy zakomponovať viac „liečivého aj zábavného“ pohybu.
- Najviac ho ocenia ľudia (samoukovia??), pre ktorých je pohyb potešenie, povolanie, naplnenie a nie trest. Využívajú každú voľnú chvíľu na čerpanie energie z rôznych aktivít a chcú sa dozvedieť viac. Ďalším dôvodom môže byť, že sa chcú ďalej zlepšovať, no nikdy nemali možnosť šport/ tréning/ pohyb študovať. Ak ste dočítali až sem a popis, cieľ a filozofia s vami rezonujú, potom je seminár určite pre vás.
Filozofia stručne
Telo potrebuje štrukturálnu rovnováhu (svalové reťazce, joint by joint koncept stability a mobility, koaktivácia a hlavne vedomá kontrola pohybu) a všestranné pohybové a energetické využitie (intenzita a pohybový repertuár, ktorý si všetci vyberáme na základe svojho životného štýlu). Podobne ako v iných oblastiach, nikto iný za nás túto úlohu nevyrieši. Každý nám môže niečo odovzdať, ale vyzobnúť si a pochopiť to čo potrebujeme, môžeme len MY sami. Rád sa podelím o svoj systém zložený z najnovších poznatkov zo sveta silového tréningu a pohybu, ktorý je limitovaný práve mojim chápaním. Na základe všetkého spomenutého dokážete posúdiť, či vám seminár má čo dať alebo nie. Dôležité je porozumieť princípom, (základným poznatkom biomechaniky, funkčnej anatómií) a mechanizmom ľudského tela, ktorých je na rozdiel od metód len pár. Mojou úlohou vás bude jednoducho, zrozumiteľne a zábavne viesť a učiť. A tým odovzdať najefektívnejšie nástroje ovládania svojho tela.
Teším sa na vás osobne.
Absolventi posledného semináru z apríla 2018
Ešte raz ďakujem za peckový deň. Odpoveďe: 1. Teoretická časť v pohode. 2. Plynule si prešiel všetko. 3.celkovo mega super. 4. veľmi zrozumiteľne úplne stačilo. 5 nenapadá mi 6. Ubehlo to ako voda, super široký záber 7.určite ano, tešil som sa ale predčilo to moje očakávania veľký zážitok a skúsenosti. 8. ano s pozdravom… Andrej
Tento seminár mi dal viac ako som čakala,takže vrele odporúčam všetkým zvedavcom a športovým zanietencom..Celý seminár sa niesol v priateľskej atmosfére a na veľmi profesionálnej úrovni a na základe vlastnej precítenej skúsenosti som odhalila svoje slabé miesta a odišla som s návodom ako na nich popracovať,čo je super… Valéria
Tommy-ho seminár je spestrením pre všetkých, ktorých uviazli v pohybovom stereotype a hľadajú nové výzvy. Nakoľko na sebe chalanisko tvrdo pracuje, aby to dotiahol až na samotný pomyselný trénerský olymp, môžete sa spoľahnúť, že ním poskytnuté informácie a zručnosti sú starostlivo vyselektované a pripravené Vás posunúť vpred. Lukáš
Určite, rád by som sa zúčastnil takého kurzu už keď som mal 15-16 a začínal som cvičiť aby som predišiel zbytočným zraneniam, chybnej technike a zlozvykom. Mne to úplne naplnilo a prekonalo očakávania a myslím že každý si z toho niečo odnesie vzhľadom na široký záber … Adam
DÁTUM
12-13 apríl (sobota-nedeľa) 2019
HARMONOGRAM
Od 10 – 18h (12.10.)
9 – 18 h. (13.10.)
MIESTO
Centrum funkčného tréningu (www.CFTbb.sk), Kukučínová 8, Banská Bystrica
REGISTRÁCIA a POSTUP:
- Vyplniť formulár a uhradiť platbu dole
- Obratom obdržíte email o potvrdení záväznej prihlášky
- Dva týždne pred kurzom (30.9.) vám bude odoslaný potvrdzujúci email o naplnení a otvorení semináru. V prípade, že sa seminár nezrealizuje vám bude platba vrátená v plnej sume. Odhlásenie do 15.9. plne refundované. Odhlásenie po 15.9. bez finančnej náhrady. Možnosť ponúknutia svojho miesta niekomu inému, resp. prenos miesta na ďalší kurz.
KAPACITA
Počet miest: 12
CENA:
Do 15.9. 99€
Do 30.9. (alebo naplnenia kurzu) 119€
V cene je certifikát o účasti, video manuál semináru, resp. celého systému (pdf prelinkované s videami pre lepšie pochopenie), malé občerstvenie v podobe ovocia, kávy, doživotný vstup do podpornej FB skupiny, ktorá slúži ako tréningová poradňa.
V prípade ďalších otázok, ma neváhajte kontaktovať na: tommypovajean@gmail.com
Upozornenie: Prosím do 13.9. neuhrádzať kurz, ale len zaslať rezervačný email na tommypovajean@gmail.com.
Kurz sa OTVÁRA