Asi si pamätáte z detských čias, že sme liezli, viseli kde sa dalo. Dnes to už nie je také ľahké, ani to nerobíme, vyhýbame sa vyseniu, sme ubolenejší, citlivejší a hlavne to považujeme za prejav/ pohyb detí a zvierat. Také nedôstojné a zbytočné.

Možno si hovoríte, že je to niečo čo nepotrebujete. Predsa vo fitness časopisoch ani tréningových plánoch sa nikde o vysení nepíše, tak na čo by som to robil. Štandardnými cvikmi na ramenná sú jednoručky, či tlaky s veľkou činkou nad hlavou. A tie doma bežne nemáme, takže hneď je tu výhovorka, že nemám kde cvičiť a chodiť do zaprdeného fitka teraz nemám čas Keď tak visieť, rovno robiť zhyby, to sa už visu podobá. Ale zhyby sú ťažké a tak sa im vyhýbame. Je veľmi žiadúce si vysvetliť jednu vec. Nikdy nebudeme zdatní, silní, atraktívni ak budeme na pohyb pozerať len ako na súbor cvikov vykonavajúcich sa za dverami fitka a bežný pohyb pre nás bude znamenať chôdza, nákup a zohnutie sa. Nemusíme hneď všade cvičiť, kľukovať, drepovať len použiť z času na čas náš celý pohybový aparát v bohatších rozsahoch, otočiť kĺbom, aktivovať väčšinu svalov, dostať sa kontrolovane do krajnej/ inej pozície.

V minulosti to nebola voľba, ale povinnosť. Naše telá sú identické. Stavané na 10 km chôdze, využívanie sily ťahaním či tlačením, boj, útek atď. Zmenil sa spôsob života. Ja to beriem. Preto hľadáme kompromisné riešenia ako spojiť prácu s pohybom. Hovorí sa, že

„Neúspešných mení život, úspešní sa menia sami“.

Dobre a teraz poporiadku niečo o vise, poviem vám svoju pravdu. Myslel som si dlhé roky to isté. Nerozlišoval som medzi cvikmi a pohybom, dokonca ani medzi kulturistami a silovými športovcami. Ale nemal mi kto povedať alebo som nepoznal ľudí, ktorí by mi povedali čo vám idem povedať. Z odborného hľadiska je rameno najpohyblivejší a najzložitejší kĺb v tele. A preto by sme tak k nemu mali aj pristupovať. Čo sa nepoužíva to slabne. Čiže ak chceme zosilnieť a rozvíjať svoj pohybový potenciál potrebujeme s ramenom manévrovať v celom jeho rozsahu. Začnime krúžením a potom skúsme ruku upažiť do strany a vykonať vnútornú a externú rotáciu. Jednoducho zvrtnúť rameno do vnútra koľko ide a na druhú stranu. Tohto pohybu sa zúčastňuje väčšina svalov. Teraz viete ako pracuje rameno. Treba ho začať využívať.

Potrebujeme len hrazdu doma, v práci, v autobuse a využiť každú možnosť na to, troška sa zaťažiť a 1-3 v týždni trénovať s niekým cielene, všestranne od koho sa môžeme niečo naučiť, keď máme na seba menej času. Úplne stačí na začiatok vysieť v aktívnom vise 30 – 60 sec. 4-8 krát 2-3 dni v týždni. A potom tomto experimente som si istý, že si ho zamilujete ako bežnú súčasť dňa.

Keď to nebudeme robiť správne, vďaka zaužívanému spôsobu života, robením všetko pred našimi očami, dlhým sedením za počítačom a držaním rúk pred ním dôjde k skráteniu, oslabeniu a rameno buď bude vypadávať alebo sa ľahko zraníme pri čokoľvek ťažšom čo zdvihneme. Tak isto vplyvom gravitácie sa bude naša chrbtica hrbatieť v hrudníkovej oblasti z dôvodu slabosti lopatiek.

Vis nie je len o ramene, je o celom tele. Paža a rameno sú prepojené cez lopatky s trupom, kadiaľ energia a sila prechádza. Tým pádom sa musíme spevniť, stabilizovať a posilniť v REŤAZCI nie jednotlivých svaloch.

Dobre ideme teraz všetci visieť na jednej ruke ? samozrejme, že nie. Pre väčšinu to znamená začať od základov resp. od svojej úrovne, visieť na dvoch rukách a s pribudajúcou silou sa posúvať vyššie napr. pomaly začať aj so zhybmi. Sila vychádza z ramien, lopatiek a chrbta. Robiť zhyby so slabým základom, tým si len tie slabé ramená úplne poškodíme.

Čo tým získame ? silu celého tela. Kde je sila a svaly, tam je zvýšený metabolizmus, vyššia fyzická zdatnosť. Jednoducho to čo všetci chceme udržateľné zdravé starnutie, atraktivitu, fyzickú zdatnosť, posúvanie svojho biologického potenciálu.

Menej nesprávne cvičme, viac sa inteligentnejšie hýbme. Budujme základy, pracujme na sebe, zlepšujme sa, stavajme sa súčasťou pohybovej kultúry, s pevnejšími ramenami si aj viac peneži pritiahneme

*Aktuálny Workshop 10.4.2016*

Sám som sa najviac na svojej ceste samovzdelávania dozvedel od odborníkov, majstrov, učiteľov, trénerov cez osobné otázky, ukážky a ich coachovanie. Je to najrýchlejšia a efektívnejšia cesta. Ak vás rozvoj gymnastickej/ flexibilnej či skutočnej sily oslovil viac info o

WORKSHOPE “Bezpečný rozvoj sily a výživové prístupy podľa cieľu”

sa dozviete kliknutím na odkaz.

**********************************

Je mi cťou prezentovať vis s Vladom Zlatošom, lebo jeho úroveň sily končatín aj vďaka visom je obdivuhodná a určite sa bude na čo tešiť keď urobí nejaký showreel alebo video.

V náväznosti ma napadá aká musí byť výkonnost horolezcov, či gymnastov. Určite vysoká, avšak osobne mám skúsenosť, že špecializácie naťahujú pančuchu na oči, kedy zdravé a bezpečné rozvíjanie pohybového potenciálu je zamenené znásilňujúcim naháňaním výkonnu, kde sa silná stránka stáva slabinou. Odbočil som Zranenia a chýby sú súčasťou života všetkých. Všetkým prajem len napraviteľné chyby a minimum fatálnych. Týmto svoju úvahu a preslov končím…

Keďže ako bývalý gymnasta a súčasný fodbalista vidím v tomto pohybovom učení zmysel (gymnastické základy a rozvoj pohybového potenciálu) v blízkej dobe plánujeme uviesť DVD cvičebné programy ako sa dopracovať od drevenej palice k zhybu na 1 ruke. Ak ste z Banskej Bystrice alebo Bratislavy hľadám ľudí na jar a leto, ktorí sa zapoja do komplexného tréningového programu s vlastným telom aj osou a ich cieľom je kontrola a porozumenie svojmu telu. Takisto ma môžete kontaktovať na diaľku ak sa potrebujete poradiť.

V prípade záujmu o osobný tréning (Bratislava, Banská Bystrica), informačné strenutie, seminár, diagnostiku, individuálne otázky sa neváhajte bezplatne informovať. Využiť môžete diskusné fórum. Aktuálne Workshopy bývajú zverejnené TU Milujem otázky, pretože som sám zvedavý

Súvisiace články (pohyb/ tréning nemusí byť nudný a bolestivý, keď sa uchopí prirodzene, zábavne a inteligentne):

• Úvod do pohybovej filozofie
• Flexibilná sila I.
• Flexibilná sila II.
• Princíp aktivácie svalov
• Pohyb vs Cvik
• Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
• Silné a funkčné “brucho”
• Vis – základ sily vrchnej časti tela
• Roller – multifunkčný prirodzený nástroj uvoľnenia
• Inteligentný pohyb
• Prečo vysoké topánky robia ženy sexy, ale súčasne oslabujú ?

S touto seňorou sme sa stretli pri mojom pohybovom rituáli na pláži (naschvál nepíšem tréningu) a hneď ma zobrala do parády 😀

Je to bývalá šampiónka 70. rokov v gymnastike v Španielsku a majiteľka fitness pillates centrav Pamplone, ktorá momentálne dovolenkuje s manželom v neďalekom letovisku Roquetas de Mar. Výsledkom tohto náhodného stretnutia je ponuka pracovať v Pamplone ako gymnastický tréner. Bol som tým prekvapený o to viac, keď som jej vysvetlil svoju filozofiu, že mám síce športovú školu, gymnastickú a trénerskú prax, samoštúdijné vzdelanie, ale žiadne papiere k tomu a ani si na nich nezakladám. Dôkazom mojich tvrdení som len ja, moje poznatky, výsledky a moje skúsenosti. Jej odpoveďou na to bolo podanie papierika s emailovou a webovou adresou.

V živote ovplyvníme mnohé, ale dve veci nie  :
1) Okolnosti, ktoré nám vstupujú do života.
2) Chovánie druhých voči nám.

Nunca sabes (nikdy nevieš), budem nad tým premýšľať  Muchas Gracias.

Gymnastika je najkomplexnejším pohybovom prejavom v športe. Jej základy s postupným rozvíjaním pohybového potenciálu učím dospelých v Bratislave a Banskej Bystrici vo forme osobného/ skupinového tréningu ako aj pripravujem semináre či workshopy. Pre deti by mala byť prípravka rovnako povinná ako školská dochádzka V prípade bližších informácií ma môžete kontaktovať.

Dlho mi trvalo pochopiť súvislosti a mechanizmus tohto princípu. Schopnosť aktivovať čo najviac svalov v čo najväčšej intenzite (kontrakcii = napnutie), nám umožní lepšie kontrolovať a ovládať svoje telo (preto som napnutý, červený ako paprika na fotke, nie v snahe zaujať, ale ukázať čo myslím týmito vetami). A vzpor na kruhoch je ideálnou ukážkou, preto je bežné, že veľa ľudí je roztrasených ako puding pri tomto “cviku” ich mozog a svaly nie sú na jednej vlne. Je to nové, ale zároveň jediný spôsob ako dať stimul a vyvolať adaptáciu.

Áno, takto napísané a vysvetlené to znie jasné ako facka. Prečo to nik okrem gymnastov, šprintérov, lepších workouterov a iných profi športov nevyužíva? No ešte kulturisti vedia napnúť a precítiť, ale nevyužívajú potenciál sily, ktorý vychádza z prepojenia svalových reťazcov. Veľa športovcov (napr. gymnastov) to vie využívať , lebo ich k tomu tréneri neustále vedú. SPEVNI SA, SPEVNI SA, SPEVNI SA, vystri špičky ! 😀

V tomto princípe je ukrytý jeden veľmi účinný mechanizmus tzv. recipročná inhibícia. V preklade predúnava svalov, následné uvoľnenie a natiahnutie a celé to vyvolá posilnenie – ešte si niekto spomína na flexibilnú silu ?:-D To je jej alfou omegou a preto je bežne vykonávaný strečing nefungujúci nezmysel resp. preto sa využíva na konci.

Tak ako vo výžive nie jedálniček, ale poznanie základných princípov evolúcie, ľudského tela podložených vedou prinesú dlhodobé výsledky, tak aj v pohybe oveľa hodnotnejšie je porozumenie princípom ako bezduchého nasledovania tréningového plánu bez chápania. Teraz si hovoríte nemám čo robiť len sa vešať na kruhoch ako ty ! Nie to som nepovedal a nezbláznil som sa  Viem v každom článku píšem, že je niečo inak ako je bežne zaužívané  tak isto rozumiem, že máte kopu iných vecí, všetci máme svoje problémy. Je len niekoľko možností: 1. môžete mi troška dôverovať, prečítať si, najlepšie vyskúšať a až potom posúdiť , 2. nasledovať bežné prístupy k cvičeniu to čo už poznáte s rovnakými vý(ná)sledkami a zmeniť málo alebo 3. to najhoršie ako vo všetkom neurobiť vôbec nič. Pred pár rokmi som aj ja čítaval „STARÝ“ čas a pozerával neviem aké programy, vedel som o všetkom a nič zároveň 😀 . Jedného dňa som si povedal stačilo a začal som sa venovať už len tomu čo ma zaujímalo a hľadal som, bádal som, pýtal som sa, skúšal a dokola. Dnes sa o to delím, čo mi funguje.

Nemusíme všetkému rozumieť napoprvé ani to neočakávam, základom je poznanie, odpovede a pochopenie tomu čo nerozumieme, mnohokrát prichádzajú z ničoho nič alebo postupne. Teraz už vieme, že niečo také existuje a s časom si myslím, že určite sa s tým budeme stretávať o to viac. Schopnosť aktivácie čo najviac svalov, vedieť ich precítiť to je skutočné majstrovstvo a podmienka ovládania tela. Je to znakom vyššej fyzickej zdatnosti a pohybovej úrovne. Pravda je, že ľudia o tom nevedia, sem tam to použijú ako vyvinutý nárok prostredia na požiadavku niečo vykonať, ale presne vtedy sa zvykne stať aj nešťastie lebo z ničoho nič, urobili niečo na čo nie sú zvyknutí (trénovaní).

Ak nás vedie schopný človek, verte mi, že na každého sa to lepí, pretože to čo hovorí dáva zmysel, sám je výsledkom svojich myšlienok a vie vám to jednoducho podať, začať s vami pracovať a výsledky sa rodia aj na vás

Moja filozofia je vzdelávať, učiť, ukazovať, vysvetľovať, inšpirovať. Vyhýbam sa robeniu jedálničkov a tréningových plánov (ale robím – kde je dopyt tam je ponuka). No zameriavam sa a spolupracujem s takými ľuďmi, ktorí sú dostatočne otvorení a odhodlaní, pretože viem, že tak ako pre mňa aj pre nich to má väčší zmysel.

Nikdy nie je neskoro stať sa kým si želáme, každý deň je nový začiatok. Kvalitný život budovaním biologického, mentálneho a spirituálneho zdravia je moja cesta, ak sa na ňu vyberiete, určite sa na nej stretneme

A opäť musím vyzdvihnúť NoWillNoSkill Akadémiu, pretože sa tam pracuje nie len silou, ale aj s umom (nemám na mysli tuzemský 😀 ), otvorenou mysľou, rešpektom, zvedavosťou a hladom po nových informáciách na vysokej úrovni a v neposlednom rade chalanom vďačím nemalou časťou za to čo viem, chápanie pohybu v iných rozmeroch a inteligentnejšie rozvíjanie svojho pohybového potenciálu.

V prípade záujmu o osobný tréning, workshop, seminár, stretnutia ma prosím kontakujte. Na osobný tréning mám limitovaný počet v Banskej Bystrici v cftbb.sk alebo vonku a v Bratislave. 

Súvisiace články:

1. Pohybová filozofia – úvod
2. Flexibilná sila I.
3. Flexibilná sila II.
4. Inteligentný pohyb
5. Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
6. Vis – ako základ sily vrchnej časti tela
7. Roller / Masážny Valec – ako multifunkčný nástroj

Všetky tieto poznatky a skúsenosti učím-e OSOBNE na WORKSHOPOCH po celom Slovensku. O čom sú a ako to na nich vyzerá ? 

K vybudovaniu pohybových silových základov nepotrebujeme veľa. Preto nepoužívam veľa pomôcok. Vystačím si s hrazdou, kruhmi, podlahou, bradlami, olympijskou osou a nejakým závažím. Dôležitejšie sú vedomosti z funkčnej anatómie, športových vied a samotný prístup k pohybu/ tréningu prihliadajúci na adaptáciu, postupnosť, primeranosť a pravidelnosť. Potom je to všetko jednoduchšie a pekne do seba zapadá. Avšak k inteligentému pohybu a NÁPRAVE, ktorá spočíva predovšetkým v posilnení, zfunkčnení a uvoľnení svalov/ kĺbov potrebujeme špecializovaný a cielený prístup.

Všetci dobre vieme, že umenie udržateľného rastu a progresu nespočíva len v tréningu, ale aj regenerácií/ oddychu. Poznáme dva extrémy 1. špecializované pretrénovanie a prepätie a potom 2. neaktivitu alebo zaujatie dlhodobých pozícií ako napr. sedenie. Ako odhadnúť mieru ? Len skúsenosťami, vlastnými pocitmi a učením sa/ odborným vedením. A preto si dnes povieme o jednej pomôcke – Masážny valec alebo Foam roller, ktorý používam niekoľko rokov a už dávnejšie som sa chcel podeliť o svoje skúsenosti. Zrejme až teraz prišiel vhodný čas.

Celý náš organizmus je jeden živý systém, ktorý reaguje na okolité podmienky a zároveň reguluje svoj vnútorný stav. Svaly a pohybový aparát nie sú výnimka. Aktivity počas dňa, stres a gravitácia nás formujú a nútia byť v pohybe. Netreba hovoriť o dokonalom svete, kedy všetky naše svaly sú silné, v rovnováhe, plnia všetky funkcie a my sme zdraví. Nehovoriac o tom, že neexistuje jednotný štandard, že niečo je správne 😀 Nie, všetci máme slabé články a inú anatomickú stavbu. Máme vrodené ako aj získané chybné pohybové vzory. Tuhneme zo stresu, ale aj následkom aktivít, ktoré (ne)robíme najčastejšie. K tomu všetkému na nás vplýva gravitácia a telo sa snaží prispôsobovať (prežiť, nebolieť, nezraniť sa, chrániť orgány, chrbticu).

Ak si chcete radšej vypočuť niektoré informácie, dozviete sa v nasledovnom videu.

AKO FUNGUJE SMR A V ČOM NÁM VIE VALEC POMôCŤ ?

Ide o druh masáže ( Self myofascial release – SMR ), kde tlakom pôsobime na (svalové) tkanivo, čím dochádza pri správnom a citlivom aplikovaní k uvoľneniu spazmov (miest s nahromadeným napätím). Sval sa skladá z mnohých svalových vlákien a snopcov, ktoré prechádzajú do šliach a to celé je obalené fasciálnym obalom. Predstavte si dužinu pomaranču obalenú bielou vrstvou. Samotná tendencia je držať pokope. Napätie je odrazom toho akí sme silní, nakoľko vedome ovládame tú časť teľa a v akom psychickom stave sme. Čím sme slabší, jednostranne preťažení a vystresovanejší tým sme stuhnutejší, skrátenejší a menej pohybliví. Je to prirodzený  mechanizmus organizmu, ktoré sa tak chráni pred zranením. Chce zabrániť tomu aby sme sa dostali do pohybu/ rozsahu, v ktorom nemáme silu a kontrolu. Telo reaguje na slabosť skrátením alebo ochabnutím. Rozmiestnenie stuhnutých bodov/ uzlíkov (2 – 6 mm) s rôznym napätím (trigger points) je rôzne. Primerané masírovanie týchto bodov relaxuje nervovú sústavu, uvoľňuje sústavu svalov ( reťazcov), znižuje bolesť, zvyšuje prietok krvi, odplavuje metabolity a pomáha telu sa zotaviť skôr.

Statický strečing pred tréningom neuvoľňuje svaly ako valcovanie. Naopak znižuje výkon a zvyšuje riziko zranenia. Dynamický strečing je vhodnejší, avšak ani pri ňom neuvoľníme potenciálne spasmy, iba aktivujeme sympatický nervový systém, zahrejeme tkanivo, čím dôjde k prekrveniu, zvýšeniu teploty svalu a zvýšeniu flexibility tkaniva, ale potom opäť stuhneme a problém ostáva. Valec je vynikajúci v tom, že nám pomôže odhaliť, precítiť a uvoľniť stuhnuté miesta a na základe toho môžeme lepšie posúdiť v akom stave sme a aký tréning si môžeme dovoliť. Špičkový atléti a profesionálne veľkokluby SMR využívajú pri väčšine tréningov a pred súťažami. Zistilo sa, že 2 min. valcovanie dokáže zväčšiť rozsah danej partie až o 7 – 20%.

7 NAJČASTEJŠÍCH OTÁZOK A ODPOVEDÍ AKO LEPŠIE POUŽÍVAŤ VALEC

1. Viem použiť SMR na celé telo ?

Valec alebo loptička sa dá použiť na väčšinu hlavných svalov, na ktoré existujú vhodné polohy. Manuálnu cielenú masáž to nenahradí, ale tu je dôležité definovať vlastný cieľ a vnímať rozdiel na pomyseľnej škále od 1. Tréning 5. Prevencia a 10. problém. Seknutý, stuhnutý, bolestivý, slabo mobilný krk/ kríže predsa nebudeme riešiť loptičkou alebo valcom a pred každým tréningom predsa nepôjdeme na masáž.

2. Aký valec je pre mňa vhodný ?

Vyberieme si správnu tvrdosť a veľkosť valca, jedine vyskúšaním. Odporúčam tento Blackroll. Vyskúšal som iné značky, rôzne tvary, iné tvrdosti – jednoducho buď boli na mňa mäkké, obťažovali ma alebo sa ľahko poškodili.

3. Ako dlho sa masírujeme?

Pôsobíme na jedno (uvoľnené alebo natiahnuté) miesto 30 sec. až 2 min. resp. 8 až 15 opakovaní a posunieme sa ďalej. Celková masáž tela by mohla trvať okolo 10 – 15 min. Viac času nám už neprinesie viac benefitov v podobe uvoľnenia.

4. Ako viem, že to robím dobre ? Má to bolieť ?

Masírovanie nemá bolieť. Má byť úplne príjemne. Ísť cez bolesť je kontraproduktívne, pretože cieľom je uvoľnenie. Ak tlačíme na pílu, telo zareaguje zmrštením sa a stuhnutím. Ak potrebujeme znížiť bolesť, potrebujeme sa odľahčiť. Ak nič necítime, potrebujeme tvrdší valec, loptičku alebo vyvinúť svojim ťažiskom a polohou väčší tlak.

5. Kedy je vhodné využívať SMR ?

Použitie je špecifické. Je vhodné na predtréningové rozohriatie, počas neho na uvoľnenie stuhnutých partií, ale aj po ňom v rámci strečinku. Veľa ľudí ho používa aj počas dňa, pred TV alebo kedykoľvek sa cítia stuhnutí. Mne vyhovuje hneď ráno v rámci svojej rutiny. Nie vždy. Riadim sa tým, ako sa cítim. Viem, že mi ráno robí dobré akékoľvek rozhýbanie (beh, tréning, tréning s klientom, “yoga”, dýchanie, studená sprcha, podľa potreby a stavu). Hovorí sa, že v rámci hypertrofického a silového tréningu, môže potréningové masírovanie znížiť tréningový efekt/ prírastky tým, že z prekrveného a narušeného tkaniva „vyžmýkame“ to čo sme pumpovali (osobne neviem, pretože masírovaním dochádza k prekrveniu).

6. Čo mi prinesie SMR ?

Zvýšenie rozsahu, pohyblivosť. Uvoľnenie je kľúčom pred každým tréningom, výkonom, vykročením do dňa. Je nekomfortné niečo dvíhať, zohnúť sa, behať, aj sedieť ak sa cítime sami v sebe a so sebou nespokojne, niečo nás bolí alebo obťažuje. Preto je roller vynikajúci nástroj k sebapoznávaniu a exkluzívna osobná masérka

Btw. Roller nie je zázrak, je to len šikovný hybrid holej zemi, kameňov, koreňov, ktorý využíva prirodzené mechanizmy a pomáha nám riešiť následky moderného spôsobu života.

7. Ako viem, či to robím dobre ?

Opäť len prax. Je dôležité tak ako držanie tela, dýchanie aj rýchlosť/ tempo. Pokiaľ človek nepozná svaly, ich funkcie, mechanizmy tak buď naplno službu Rollera nevyužije alebo sa bude dlho učiť. Na youtube je mnoho odborných videí. Balenie častokrát s valcom obsahuje inštruktáž v podobe obrázkov. Najrýchlejšia cesta je osobné vedenie, ukážka, odhalenie a napravenie chýb. Preto som vytvoril Workshop, na ktorý ťa v prípade záujmu pozývam, kde sa s tebou podelím o svoje naj skúsenosti, postupy a poznatky. Poradím ti aký roller je pre teba naj, kde si ho výhodne kúpiť a ako ho lepšie používať. Vyskúšal som ich veľa a osvedčil sa mi TENTO. Používam ho na spektrum príležitostí. Mnoho veci robím inak a mnoho naopak nerobím aké uvidíš na youtube 😀  Článkom som sa snažil ti dať základný balík vedomostí, verím, že bol obohacujúci.

************************* Najbližší WORKSHOP 24.4. *****************************

49€

Zľava do 17.4. – 39€,

táto cena platí pre všetkých, ktorí odoberajú newsletter, príde email.

Workshop Tréning/ terapia s foam roller (teória v praxi). Termín a miesto: 24.4. (nedeľa) v Banskej Bystrici

VIAC INFO

Ak sa potrebuješ poradiť, neváhaj spýtať na FB alebo pridať sa k nám bezplatne do fóra.

V prípade záujmu o osobný tréning (Bratislava, Banská Bystrica), informačné strenutie, seminár, diagnostiku, individuálne otázky sa neváhajte bezplatne informovať. Využiť môžete diskusné fórum. Aktuálne Workshopy bývajú zverejnené TU. Milujem otázky, pretože som sám zvedavý

Súvisiace články (pohyb/ tréning nemusí byť nudný a bolestivý, keď sa uchopí prirodzene, zábavne a inteligentne):

• Úvod do pohybovej filozofie
• Flexibilná sila I.
• Flexibilná sila II.
• Princíp aktivácie svalov
• Pohyb vs Cvik
• Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
• Silné a funkčné “brucho”
• Vis – základ sily vrchnej časti tela
• Roller – multifunkčný prirodzený nástroj uvoľnenia
• Inteligentný pohyb
• Prečo vysoké topánky robia ženy sexy, ale súčasne oslabujú ?