FLEXIBILNÁ SILA II. časť
Dnes na príklade cross pistol drepu z obrázka (najťažší drep s vlastnou váhou?) a drepu s činkou (predný, zadný, overhead) sa pokúsim vysvetliť rozdiel medzi cvikom a pohybom. Popolemizujeme ohľadom zapájania svalov a využitia potenciálu, priblížime možné benefity. Ak vás zaujíma len ako mať pekné pozadie alebo zadok ako z ocele, prejdi prosím nakoniec Úvod venujem slobode pohybu.
Slobodu pohybu by som inak pomenoval pohybovou kapacitou. Každý kĺb ma svoj tvar (anatómiu) a teda funkciu. Bedrový kĺb je rozsahovo jeden z najpohyblivejších kĺbov. Predstavme si alebo rovno vyskúšajme nie drep na obrázku, ale len sa dostať čo najbližšie k nemu. Ukážka v nasledujúcom videu.
Veľmi pravdepodobne sa stanú dve veci:
a) buď máme otvorené kĺby, troška sa popasujeme s rovnováhou, ale skrútili by sme sa do tej polohy, keby nechýbala sila vydržať v nej. Nedokážeme polohu kontrolovať kvôli nedostatku celkovej sily, svalovej spolupráci v KRAJNEJ POLOHE (tam dole)
b) máme tak silné a nadupané nohy z drepov, behania, lyžovania …, že ani nezanožíme nohu, pretože nás nepustia skrátené svaly a stuhnutý bedrový kĺb či chrbát a trup.
Všimli ste si? V jednom aj druhom prípade niečo chýba aby sa uvoľnil náš pohybový potenciál a my sa slobodne hýbali, presúvali ako si zaumienime, rozkázali predstavou nášmu mozgu čo má telo vykonať. Ak to niekto spravil bez prípravy na prvý krát, gratulujem pridaj video alebo fotku do komentára Si jeden z mála, ktorý nemá príliš alebo primálo sily.
Osobne som sa pripravoval asi 8 mesiacov kým som vykonal kontrolovane celý pohyb (napravil a posilnil mnoho “chýb”). Bol som kombinácia slabosti, skrátenia a stuhnutosti. Upustil som od drepov s činkou, ALE NEPRESTAL. Miesto 3 tréningov som už mal iba jeden. Najväčší problém som mal s nedostatočnou otvorenosťou v bedrovom kĺbe a stiahnutím niektorých svalov hlavne zadnej strany a bočnej strany, pravdepodobne kvôli futbalu a nevyužívaniu rozsahu a mnoho polôh.
Flexibilná sila nám vytvára pohybovú kapacitu pohybovať sa bezpečne tam, kde za normálnych okolností nechodíme. Tým si zvyšujeme pripravenosť na neočakávané situácie v živote a znižujeme pravdepodobnosť zranenia posilnením okolitých štruktúr, ako aj zvyšujeme silový či pohybový potenciál. Koľko by sme asi boli schopní drepnúť s činkou s posilnenými všetkými partiami? To zatiaľ neviem, no viem, že som silnejší a pohyblivejší. Všetky svaly majú nejaké odstupy, úpony, veľkosť, ktoré definujú nejakú funkciu svalu, ktorý nemáme pre nič za nič (preto pohybový potenciál). Avšak anatomicky sa všetci od seba líšime a to nás odlišuje, niekoho zvýhodňuje iného limituje.
Anatomicky nám sú dané isté predpoklady. Ak celý deň len sedíme, chodíme, ležíme, žijeme veľmi nenákladným pohybovým životom, nevyužívame naše danosti tým pádom chradneme. Stále sa vyvýjame a telo sa prispôsobuje nárokom prostredia. Aké stimuly dávame nášmu mozgu, tak sa rozrastájú neurosvalové prepojenia (neuroplasticita – predstav si doslova ako korene stromu). Treba si uvedomiť, že sa rodíme dosť luxusne, sme pohybovo najvšestrannejšie živočíchy.
“Údržba je pestrosť pohybu, provoz je udržiavanie sily, svalového tonusu.”
Mnoho bolestí, zranení, porúch je len výsledkom toho ako žijeme či nežijeme. Svaly sa skracujú, tuhnú, obmedzuje pohyb v kĺboch, znižuje v nich výživa, degenerujeme starnutím, neaktivitou či špecializáciou. Potrebujeme sa hýbať, potrebujeme pestrosť, potom sa nestane, že sa zle zohneme, reflexne niečomu rýchlo, nekoordinovane, uhneme či zdvihneme a zarobíme na prúšvih. Pretože to sa stane, to sú normálne nároky života na človeka. Telo reaguje na slabosť tuhnutím, skrátením alebo ochabnutím, to je ochranný mechanizmus pred zranením. Preto masáže a uvoľnenie sú na chvíľu fain, ale zase stuhneme. Hlavný princíp je uvoľniť, natiahnúť a posilniť (do anatomicko-funkčných rozsahov -flexibilná sila) a hýbať. Viem je to zložité, život sa s nami nehrá, veľa informácií, povinnosti , problémov atď. Cieľom tohto článku je len informovať o možnosti hýbať sa lepšie. Prevencia je proaktívne myslenie.
Zakladateľ pohybovej filozofie povedal:
„Hýbme sa, pretože môžeme. Ak nie, príde deň, keď sa už nebudeme môcť a ten deň sa nám nebude páčiť“.
Verím, že ste dočítali až sem, lebo teraz mám jednu informáciu za odmenu. Drep môžeme považovať za kráľa cvikov a je to základ, predpríprava aj pred týmto. Ale nie je to len o tom čupnúť si, drep je stále len cvik, ktorý nevyužíva naplno pohybový potenciál s ktorým sme sa narodili. Pohyb pokračuje ďalej. Kam? Neviem, záleží na našej predstavivosti a schopnosti ovládať naše telo. Môžeme byť dobrý v drepovaní s činkou, slobodnejší v živote alebo oboje. Je veľmi pravdepodobné, že tento drep je najkomplexnejším nástrojom na dokonalý zadok a nohy aj celú postavu. Prečo ? Pretože musia zosilnieť a spolupracovať všetky svaly od členku až po hlavu (toľko horúca a novoskúmaná téma svalových reťazcov a hlavný dôvod neefektívnosti izolovaného prístupu).
Dodávam, že toto je len ukážka mojej zdatnosti, mojej prípravy, môjho poznania. Nie je vhodný pre každého a nie každý to potrebuje robiť (limitácia veku, zranenia, degenerácia, športová špecializácia a riziko). Avšak princíp rozvoja pohybového potenciálu, postupného zlepšovania, budovanie flexibilnej sily je spoločný pre všetkých. Začnime s tým kde sme s tým čo máme.
Je to pracná cesta, ale jej ovocie nie je len sezónne (forma do plaviek), bude na nás kvitnúť až do poslednej zimy (obdobia života).
„Urobiť zmenu s vedomosťami nie je zložité, ale bez nich je to takmer nemožné“.
Sloboda je pohyb (za finančnou slobodou? možno). Aká je cifra inak, ktorú by sme vymenili napr. za odkázanosť na vozíček či posteľ ? Nevyčísliteľná a tí najsilnejší ľudia to vedia.
Toto je časť môjho pohľadu na pohybm ktorú (sa) učím. Učme sa umeniu hýbať s ľuďmi, ktorí nás budú viesť inšpirovať a posúvať.
„Menej cvičme, viac sa hýbme.“
V prípade záujmu o osobný tréning (Bratislava, Banská Bystrica), informačné strenutie, seminár, diagnostiku, individuálne otázky sa neváhajte bezplatne informovať. Využiť môžete diskusné fórum. Aktuálne Workshopy bývajú zverejnené TU. Milujem otázky, pretože som sám zvedavý
Súvisiace články (pohyb/ tréning nemusí byť nudný a bolestivý, keď sa uchopí prirodzene, zábavne a inteligentne):
- Úvod do pohybovej filozofie
- Flexibilná sila I.
- Flexibilná sila II.
- Princíp aktivácie svalov
- Pohyb vs Cvik
- Vyberme si pohyb, ktorý nám chutí
- Silné a funkčné “brucho”
- Vis – základ sily vrchnej časti tela
- Roller – multifunkčný prirodzený nástroj uvoľnenia
- Inteligentný pohyb
- Prečo vysoké topánky robia ženy sexy, ale súčasne oslabujú ?
„Priemerný učiteľ rozpráva, dobrý učiteľ vysvetľuje, výborný učiteľ ukazuje a najlepší inšpiruje.“
ZMYSLUPLNÝ ŽIVOT BUDOVANÍM BIOLOGICKÉHO, MENTÁLNEHO A SPIRITUÁLNEHO ZDRAVIA. Nikdy nie je neskoro byť tým, kým by sme mohli byť. Každučký deň je nový začiatok. Ak sa na túto cestu vyberiete, určite sa na nej stretneme